持久穩步規律快走 好處多多不傷筋骨

運動很重要、人人都知道，但想運動又覺得時間不夠，所以很多專家提出、快速運動法，比如快走30分鐘，每星期5次，持續3個月，其實就能達到，活化身體健康的功效，專家證實，快走能穩定身體血糖、改善脊椎症狀，甚至腸胃疾病等等，不過走的時候，幾個NG行為要多多注意。

大愛電視記者｜陳品潔：「快速走路這個看起來，再日常不過的健走運動，其實每天只要30分鐘 維持3個月，就能看見健康功效。」

中醫師｜周宗翰：「我通常都會建議說，在飯後的半小時快走30分鐘，這時候對我們的身體的血糖，有很好的穩定的效果 特別是，在飯後的胰島素開始分泌的時候，在這時候加上運動，其實對於糖尿病患者，都有很好的一個血糖控制的效果。」

快走，門檻低，只要穿上運動裝備，就能邁開步伐，藉此強化核心與背部肌群，改善脊椎病痛。民眾｜：「我是希望說藉著這樣的運動，把脊椎側彎的問題，還有痠痛的問題，經過這樣子的一個運作可以減輕。」

更有不少研究指出，在穩定糖尿病，預防骨鬆、代謝症候群、心血管疾病，尤其是腸胃道健康，都有實質功效，新光醫院健康管理部主任｜朱光恩：「發炎性大腸炎 ，譬如說過敏性皮膚炎等等的，這個很多文獻都已經告訴我們，腸胃道的菌的健康，跟這些疾病是有關係的，那運動像快走啦 等等的，可以改善我們腸胃道菌種的平衡的發展。」

不過還是得注意，別運動過頭了，當強度過高、身體恢復時間不足，就可能造成反效果。新光醫院健康管理部主任｜朱光恩：「糖尿病的人通常血糖控制會比較不好，所以他如果一空腹運動的話，很可能血糖一下蹦 掉下去，甚至有時候會昏倒，規律的運動，而不是變成一個周末運動員，只有周末的時候在運動。」

中醫師｜周宗翰：「建議說是平走 那走路的步伐，其實要規律一致 不要有太多的震動，對於我們膝蓋的保護也很重要，再來就是選擇的鞋子也非常的重要，盡量選有氣墊的鞋子。」