在考場之前，把自己安放好：給會考生的一份備忘錄

一、考前這幾週：穩定，是最強的實力

1. 健康與防疫：

你不只是在衝刺，同時在保護戰力。這幾週請把自己當成「重要選手」：

• 飲食清淡、規律三餐
• 避免人多密閉場所
• 作息盡量貼近考試時間（假日也一樣）

因為一旦生病，影響的不只是身體，而是專注力、記憶力、情緒穩定，全都一起下降。

2. 運動與放鬆：讓大腦願意幫你

每天安排：

• 15–20分鐘輕運動（走路、伸展、跳舞）
• 聽音樂放鬆
• 避免激烈運動（防受傷）

心理學研究指出：適度運動能提升前額葉功能（專注、決策）並降低壓力荷爾蒙（cortisol）。換句話說，適度運動、放鬆是在「優化大腦」。

3. 睡眠：這才是最被低估的關鍵

請對自己設一條線：最晚 11:00–11:30 上床睡覺，因為：

• 睡眠會影響記憶整合（hippocampus作用）
• 睡眠不足＝專注力下降＋情緒放大

尤其是滑短影音（Reels / TikTok）會讓大腦持續興奮，延後入睡時間。 研究顯示：短影音會造成「多巴胺快速刺激循環」，讓大腦更難進入休息狀態。所以這段時間，你需要選擇限制娛樂、作息正常，守住專注力。

二、讀書策略：不是量多，而是精準

1. 不再盲目刷新題

這幾週請把重心放在：

• 歷屆試題
• 錯題整理
• 自己的筆記

因為你真正會錯的，通常不是「沒看過」，而是「看過但沒確實搞懂」。

2. 維持「答題節奏」

即使不大量刷題，也要：

• 每天維持基本題感
• 練習時間掌控
• 熟悉題型節奏

請讓身體記住「考試的感覺」，而不是只記住知識。

三、考場當天：你要做的不是拼命，是穩住

1. 考前準備 checklist：

除了必備證件、准考證為首要。進入考場之前，請先讓自己有一種可控的安心感。

看過考場、熟悉動線

• 透明桌墊
• 兩份備用文具
• 紙張（桌子不穩可墊）

確認所有需要的東西都已經就位，這些小細節，會幫助你大幅降低焦慮感，同時能讓你在進考場時少一點不確定，多一點穩定。

2. 考試當天不要做的事

• 跟同學對答案
• 臨時討論難題
• 情緒互相感染

不對答案，是一種實力，考好一科，就放下。因為你真正要守住的不是已經成為過去的那科，而是「接下來的自己」。

此外，請記住一句話：考場不是社交場，是穩定場。

3. 情緒調節：讓自己回到「能思考的狀態」

如果考試後休息時間出現：

• 心跳加快
• 手心冒汗
• 腦袋空白

請做：

• 走到戶外
• 看天空或操場
• 緩慢深呼吸（4秒吸氣 / 6秒吐氣）

練習緩慢、深呼吸，是你的急救開關。

倘若寫考卷時候突然腦袋一片空白、心跳加快。請試試看：慢慢吸氣，再慢慢吐氣。這練習能啟動副交感神經，讓身體從「戰鬥模式」回到「穩定」及「思考」模式。同時告訴自己：「沒問題的，我可以。我已經準備很久了。」

這不僅止於心靈雞湯，而是自我暗示能影響大腦評估壓力的方式（cognitive appraisal theory）。

四、考試當日午休與能量管理：讓下午的你還在狀態內

請務必午休。不一定要睡著，但請：

• 閉眼休息
• 降低刺激
• 不滑手機

因為大腦也會需要能量的，你需要讓自己暫時休息充電。當你願意停下來，它才有力氣陪你走完下一段。

五、心態練習：這場考試很重要，但你不只這場考試

我們都知道，會考很重要。但更重要的是：你不能把自己，交給一次考試定義。

人生不只一次考試，但這一次，是你為自己累積「選擇權」的一步。現在的努力，不只是為了分數，而是：讓未來有更多路可以選、讓自己有底氣說「我可以試試看」。

分數可以幫你打開選擇，但它不能定義你是誰。無論如何，請相信：天道酬勤，認真走過這段路的人，不會白費，你會在不同的地方，遇見和你一樣努力的人。

六、你不孤單：這條路有人陪你走

當你坐在考場時，請記得：

• 你旁邊的考生，也一樣緊張
• 你的老師，一直在背後支持你
• 你的家人，隨時陪伴著你、為你加油

你從來不是一個人。

結語：穩住，你就贏了一半

到這一刻，其實差距已經不大了。真正拉開差距的，不是誰更拼，而是：誰能在關鍵時刻，穩住自己。

所以這幾週，請你練習：

• 好好吃飯
• 好好睡覺
• 好好呼吸充電
• 好好相信自己

你不需要完美，你只需要在考場上，成為那個穩穩發揮的自己。

圖片提供：晶瑩老師

後記：給老師與家長的話，共勉之

此刻，孩子最需要的，是一個穩得住的大人。
我們說話的語氣、看著他的眼神，還有那份安定而不動搖的支持與信任，都會在他走進考場時，悄悄留在心裡，靜靜陪著他，成為讓他慢慢穩下來的力量。