有失眠困擾？中醫師教你在3C世界中輕鬆入睡，擁抱美麗好眠！
在這個科技無處不在的時代，手機、電腦和平板早已成為我們生活的一部分。一天忙碌過後，回到家，躺在沙發上追劇、刷手機，簡直是放鬆的最佳時光。可是，SIS們是否有過這樣的經歷：明明是在用3C產品舒壓，卻反而變得難以入眠？這就是科技帶來的“藍光危機”——它會干擾我們的生理時鐘，讓大腦處於過度活躍狀態，導致睡不著。
其實，這些現代生活中的習慣，可能正在悄悄偷走我們的好眠。但別擔心，中醫有許多天然的方法，能幫助你放鬆身心，提升睡眠質量。透過簡單的調理，甚至可以讓你在這個充滿3C誘惑的世界裡，依然擁有一夜好眠。
想要在忙碌和科技的包圍中，找回那份安穩的睡眠嗎？中醫的智慧或許是你重獲好眠的關鍵。讓馬光中醫的陳慈旻醫師分享如何幫助SIS們打破失眠困境，擁抱更健康的睡眠吧！
藍光，潛藏的失眠元凶
在3C時代來臨之前，太陽是我們主要的藍光來源。那時，人們日出而作，日落而息，遵循自然的晝夜節律。現如今，即使太陽已經下班，我們的夜晚依然被手機、電腦等3C產品發出的藍光所圍繞，當藍光進入眼睛後會刺激大腦，使其誤以為還是白天，從而抑制腦中的松果體作用並延遲分泌褪黑激素(Melatonin)。褪黑激素是幫助我們入睡的關鍵激素，如果褪黑激素的分泌被延遲，我們就會更難入睡，睡眠品質也會受到影響。
中醫，可靠的助眠幫手
中醫認為失眠的根本原因在於身體內部的陰陽失衡和臟腑功能失調。
中醫師會根據患者的失眠型態，以及伴隨的其他身體症狀、舌象、脈象，歸納出患者是屬於何種中醫證型的失眠，常見的有心火熾盛、肝鬱化火、陰虛火旺、心脾兩虛等等，並會為患者量身打造適合的中藥處方。另外，針灸對於失眠的效果也很好，若有失眠困擾不妨來看看中醫吧!
在家也可以自己完成的助眠動作:
1.穴位按摩
寧心安神，改善睡眠
神門穴
位置:手掌面腕橫紋上，無名指及小指之間對下來的地方
內關穴
位置:手掌面腕橫紋正中(兩筋之間)，往上2寸(三指寬)
三陰交
位置:內側腳踝往上3寸(四指寬)，脛骨的後側
印堂穴
位置: 額頭兩眉頭中間
2.中藥足浴
現代研究顯示睡前以41－42℃的水溫，深10公分溫水足浴20分鐘可改善睡眠品質。
足浴不僅能改善末梢血液循環，幫助肌肉放鬆，還可以刺激足部的穴位，包括有助於安眠的穴位(小提醒:水位要泡到三陰交穴喔!) ，若搭配有寧心安神、活血通絡功效的中藥材使用，效果會更加顯著。除了買現成的足浴包(例如馬光滿足足浴包)，也可以嘗試自製安神中藥足浴配方
3.生活作息調整
<1>每天固定時間就寢及起床，養成規律的生理時鐘
<2>打造舒適睡眠環境:減少光線及噪音影響、房間維持舒適溫度
<3>睡前減少3C產品使用
<4>睡前不要過度飲水和進食，避免因夜間頻尿、腸胃進行消化吸收工作而影響睡眠
<5>下午後減少攝取含咖啡因飲料(咖啡、茶、可樂)
<6>放鬆練習:冥想、腹式呼吸、拉伸運動
親愛的SIS們，3C產品讓我們的生活更加便利，但藍光也悄悄影響著我們的睡眠。長期下來，這種無形的影響可能讓我們陷入失眠困境。別擔心，改善睡眠其實並不難，只要從調整作息、放下手機開始，給自己一段安靜的時間，讓身心放鬆，睡眠質量自然會提升。
這些小小的習慣改變，能讓你重新找回美好的夜晚，清晨也能擁有更多活力。別讓科技干擾了你的健康，從今天開始，告別失眠，擁抱美麗的睡眠吧！
醫師簡介/陳慈旻醫師東霖馬光中醫診所
Source:Pinterest｜馬光中醫診所
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