飯後散步不算運動！有強度才有效

午安~很多人都說吃飽不要坐著，晚餐後散步助消化，專家說，頂多消耗一些多餘熱量，比坐沙發看電視好一點，稱不上運動。骨科醫生說，運動要有效，必須符合相對高強度、種類多變化、功能性運動三大原則。所謂的「相對」高強度，是以個人的身體狀況來決定，每個人不一樣。如果平常沒有在運動，只要稍微走快一點，可能就已經達到「相對高強度」。運動的時候，感覺一下，有一點點吃力，但是還不至於不舒服。以健走來說，如果走20分鐘還不覺得有點喘，沒有流汗，那麼，這個強度就是不夠。可以考慮加大步伐，或加快速度。醫生推薦加大步伐，最有運動效果，因為可以用到更多肌肉出力，比加快速度增加時間，或距離都有效。如果有運動手錶，可以算運動的強度。以60歲來看，用220減掉年齡60歲，算出最大心跳數等於160，再乘以百分之60到80的相對高強度，得出運動時心跳會在96下到128下。沒有一種運動可以訓練到全身所有的肌肉。因此要盡可能嘗試各種不同的運動，就會發現運動的效果更好。例如每天健走，可以改成周一、周三健走，周二、周四打太極，周末騎腳踏車，或者游泳、上瑜伽課。功能性運動最簡單的定義就是，可以增進日常生活的功能。例如深蹲或太極拳的蹲馬步，所用到的肌肉就從椅子上站起來的肌肉。很多人說，年紀大不適合深蹲，因為會傷膝蓋。其實只要從椅子上站起來就可以訓練到肌肉，建議民眾從地上撿起東西放到比較高的櫃子上，這個簡單動作也有同樣的效果。專家說，很多動作都是多關節的活動，可以訓練肌力之外，還可以訓練協調性、穩定性、神經控制，依照有效運動三大原則，根據體況，讓運動成為習慣，就能健康老化。剛剛提到的的所有內容，我們都會放在大愛新聞YouTube頻道，歡迎大家掃描QRcode，記得訂閱按讚開啟小鈴鐺。以上就是今天的馨儀帶你看世界，把時間鏡頭交還主播