憂鬱補班日就靠這則提神：2019 國際先生名單曝光 14 位「大肌男神」搶先看！台灣代表太帥了吧～
最養眼的時刻又來了，第 13 屆國際先生即將於 2 月 24 日登場，主要競爭的項目就是選出「世界最帥的男人」，而今年參賽的選手集結了來自各個國家的小鮮肉，像是台灣代表張哲偉、韓國代表 Dae Woong Hwang 等。以下編輯找出 2019 最終參賽者的名單，一起來票選你心目中的「世界最帥的男人」，以及吸取一下「超有效養肌小知識」！（點此看是哪位韓星靠喝「這個東西」減掉 38 公斤！）
台灣代表 張哲偉
▲擔任模特兒的張哲偉，平時興趣就是衝浪、健身，難怪這身材這麼好！有人覺得他神似韓國男星金賢重嗎？
source：kev_cwc@instagram
韓國代表 황대웅 Dae Woong Hwang
▲這位韓國歐爸的肌肉，似乎完全沒有體脂肪的存在啊！
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香港代表 偉健 WAI KIN
▲香港代表的身材，比起前者選手還要來的豐腴一點，你喜歡精壯型？還是零脂肪型？
（小編表示：我喜歡這一型）
source：[waikin_fitness@instagram](http:// https://www.instagram.com/p/Bkr5pQABtal/?utm_source=ig_embed)
日本代表 Tsuyoshi Takimura
▲日本代表有點撞臉台灣男星明道耶！你們覺得呢？
source：tsuyoshi_takimura@instagram
墨西哥代表 Piero Renero
▲眉毛粗粗的有些可愛！
source：piero.renero@instagram
澳洲代表 Harrison Luna
▲長髮控的妹子，應該會凍未條吧！
source：harrisonluna@instagram
荷蘭代表 Claudio Schoorstra
▲肌肉線條比較沒有前面幾位凹凸有致，難道是靠臉蛋取勝嗎？
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挪威代表 Mathias Duma
▲人魚線也太明顯了吧！（教一下怎麼練的）
source：lifeofduma@instagram
西班牙代表 Jesus Collado
▲抹油有點太過份了！
source：chuchicollado@instagram
委內瑞拉代表 Francesco Piscitelli
▲蜜大腿有點性感！
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斯洛維尼亞代表 Matjaz Mavri-Boncelj
▲ Matjaz 以前身形比較瘦，經過一番努力才有今天這身誘人的肌群啊！
source：matjaz.mavriboncelj@instagram
捷克代表 JIŘÍ KMONÍČEK
▲從側面就可以看出他連背部都有腰線！
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印度代表 Balaji Murugadoss
▲又是一位零體脂肪的選手啊！腹肌肌群線條未免也太深邃。
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越南代表 Trinh Bao
▲同樣本來身材就稍微瘦弱，經過勤奮健身，練就成誘人精壯身材！
source：[trinhbao444@instagram](http:// https://www.instagram.com/p/BrlyYvlHeQd/?utm_source=ig_embed)
凹凸有致結實身材，該如何練成呢？
方法一：增肌減脂
增肌減脂的方法，就是靠運動天正常攝取一天卡路里，休息天減少日常攝取卡路里，這雖然比較慢，但非常有效！
source：KevChewEi 張哲偉@youtube
方法二：低 GI 飲食法
低 GI 飲食法可使避免血糖急速上升，導致昏昏欲睡的感覺，也能順便瘦身！所謂低 GI 就是只吃天然不加工的食物，像是無糖豆漿、水煮蛋、蔬菜水果等等。另外大家最容易因為減肥而捨棄油脂攝取，但這樣是錯誤的觀念，人體內還是需要油脂的，只要吃健康的油脂就可以避免變胖喔！
source：KevChewEi 張哲偉@youtube
方法三： 30 分鐘居家健身
就算沒時間，也要規律做居家運動， 30 分鐘為最佳的燃脂時間，每天勤做身材一定會有效果！另外居家運動最容易忽略動作的正確度，以下這支影片講得非常詳細，大家可以參考看看！
source：KevChewEi 張哲偉@youtube
這次集結了各國參賽選手，其中還有一位就是來自台灣，大家不妨多多替他加油吧！另外關於有效健身，飲食習慣非常重要，所以不僅是勤做運動，飲食也要吃得巧哦！
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