每餐嗑兩個便當還不怕胖 用2.5個月操出八塊肌的林哲熹是這麼做的
演員拍戲為了符合角色要求，忽胖忽瘦很正常，不過要一個平常幾乎沒什麼運動習慣的瘦子練出一身精實的肌肉，外加八塊腹肌，感覺上似乎是不可能的任務。前一段時間拍完《樂獄》這部電影的林哲熹偏偏就做到了（有預告片和海報為證）。GQ相當好奇他是怎麼辦到的？而且戲拍完之後，八塊肌到底有沒有走鐘，我們相信眼見為憑這句話，直接把他抓到攝影棚拷問。
吃多少不是問題 重點有沒有持續在動
GQ：聽說你本來都不怎麼運動，以前的身材怎麼樣？
林哲熹：沒拍戲前，我主要是擔任平面Model，為了維持身材，一天只吃兩餐，而且晚餐不碰澱粉，體重大概60公斤（178公分），體態偏瘦。而且幾乎沒什麼運動習慣，大概一個月去健身房練一次吧（笑）。有時自己在家做做伏地挺身，練個二十下我就覺得今天有運動到了，但那和我後來真實訓練的量一次練三十下連續練四組完全不能比。
GQ：因為拍戲開始鍛鍊，身材和食量有出現什麼變化嗎？
林哲熹：後來住宿舍開始訓練後，教練並沒有要求我們控制飲食，導演還說伙食費無上限，因為大家運動量實在太大，隨時都很餓，吃進去就立刻燃燒轉化成肌肉完全不必擔心發胖，我平均一餐可以嗑掉兩個便當！不過拍戲期間，因為沒有達到一定訓練的量，身體好像會自動告訴我不需要吃那麼多，但打戲運動量很大，完全是一種肌耐力的考驗，要有足夠的體力來支撐，所以食量只是略為減少，直到現在我的體重還維持在66公斤左右，但保證全身都是肌肉。
GQ：你對於吃的東西有特別挑過嗎？
林哲熹：我滿相信身體發出的訊息，我餓了我就吃，我覺得不舒服就會知道這個食物應該不是太健康。吃東西我覺得貴精不貴多，吃好的東西會比較健康，能帶給你身體的能量也會比較多，我口味偏重，但還是會盡可能吃原形食物、挑有履歷的好食材和天然調味料，我知道這些吃完身體舒服沒負擔，不過如果想讓心情舒服，我還是會去吃鹹酥雞。
一天狂操五小時 不怕肌肉不出現
GQ：海報上的背影是你的？給你一分鐘介紹一下電影，還有導演怎麼安排你們訓練的？
林哲熹：是，這是一部根據真人真事改編的故事，在《樂獄》裡我們飾演關在同一間牢房的少年犯，有不少衝突鬥毆的戲，而且還是在監獄實景拍攝，所以除了體能和體態上的要求，孫啟明導演希望我們彼此能快速建立熟悉感，他在戲開拍前兩個半月就把我們帶到新店某個租來的房子裡過集體生活，十幾個男生睡在一個房間裡，手機還被沒收，每天密集安排各種訓練課程，訓練過程中連手鐐腳銬都要戴著，就為了模擬最真實的狀態和情緒。
GQ：聽起來真的很刻苦啊，每天訓練課程是怎樣的？
林哲熹：早上四個小時的體能課，中間平均一個小時只休息3~5分鐘，下午表演課結束後，導演還要求我們沿著河堤跑3公里。導演找了專門的教練來教大家，他要求教練設計的訓練量必須超出我們能負荷的體能極限，所以我們每天就是不斷地透過簡易器材做重訓、練肺活量、肌耐力以及核心，他這麼做就是為了確認大家下午上表演課時全身無力的樣子，能夠和電影情節相符合。集體操練會產生一種氛圍，儘管早上被操得很累，下午表演課完跑河堤，晚上大家還是會聊天討論劇本，因為手機被沒收，關在房子裡又實在太無聊，甚至會相約進行伏地挺身比賽，一天練的時間應該有超過五小時。
GQ：一般訓練3~6個月會看到成果，但你們時間被壓縮得更短，是怎麼辦到的？
林哲熹：我覺得身體很奇妙，可能前面那段時間我們是很精實地在被操練，後來戲開拍那三個多月，即便行程很趕，只能趁晚上做伏地挺身來維持，但身形並沒有改變太多。
養成運動習慣持之以恆 弱雞照樣練出一身肌
GQ：戲都拍完了，怎麼還自發性去練拳擊，不覺得累嗎？
林哲熹：我們當初訓練主要是為了拍打戲，戲拍完，我自己對打拳這件事產生興趣，約了戲裡兩個演員一起去找教練學練拳，平均每周練兩天，每天練四個小時，包括半小時暖身、一個半小時練拳、兩個小時重訓，這個訓練量對一般人很超過，會練得這麼操可能跟我個性有關，喜歡挑戰極限。
林哲熹JC Lin（@jclin0000）分享的貼文 於 PST 2018 年 1月 月 17 日 上午 8:30 張貼
GQ：最近接拍新戲又沒什麼打戲，肌肉居然沒走鐘？
林哲熹：養成運動習慣之後，不運動反而會很痛苦。現在忙著拍戲，雖然沒辦法常常去運動，但就是會覺得：「我好像很久沒動了！」整個人很不對勁，所以我準備方便取得的彈力帶和水瓶，每天晚上花半小時做自主訓練。
GQ：一般人想進入運動或展開鍛鍊，你有什麼建議？
林哲熹：我覺得有兩個重點：一個是平衡，運動的好處在於它可以幫助鍛鍊出肌力去面對很多事情，但如果方式不對就是會造成傷害，會導致身體不平衡，給新手最好的建議就是找專業人士幫你進入狀況。 再來是專注，不論打拳或健身都是非常需要專注力，包括你的狀態和你要Focus在哪塊肌肉，我教練講的一句話我覺得很棒：「動作不是重點。」很多人會嚴格要求動作要做到很標準，像是深蹲你的膝蓋不能超過腳的位置，但我覺得你真正應該知道的專業知識是這個動作在訓練哪裡，當你知道：「我只有這邊在出力，並沒有造成其他部位負擔。」你膝蓋超過又怎麼樣？
運動沒有事半功倍這回事，但也不能好像都有練到有交代就好，事實上卻沒有獲得等值的收穫。你應該學會的是：你付出一個小時就應該得到一個小時的回饋，專注可以幫你做到這點。
GQ：不過你剛剛說的那一連串魔鬼訓練，一般人可辦不到，有其他循序漸進的方式嗎？
林哲熹：下面為大家示範的這些動作就是練拳時教練教的暖身動作：伏地挺身、仰臥起坐、仰臥抬腿和深蹲，每個動作我每天會各練30下、四組，目的就像是告訴肌肉：「我還要用你們，不要跑掉喔。」可以幫助我維持身材，大家也可以試試看。
動作一：負重出拳
道具：水瓶或啞鈴
步驟1左腳在前、右腳在後，右手放在胸前，左手自然平舉。
步驟2左手出直拳，收回後順勢帶出右手以做攻擊，右腳同時帶動腰部出力，拿重物做出拳動作，訓練手腕及增加肩部負荷。
步驟3動作結束後回到最初狀態。
動作二：超人式平板撐
步驟1開始時以基礎平板撐為基準。
步驟2同時抬起左腳以及右手（或是右腳及左手），腹部出力緊收，身體保持水平不彎曲，約3-5秒後手、腳交位置交換，結束後回到基礎平板撐動作。
動作三：握拳伏地挺身
步驟1以拳頭做支點，身體呈直線不能彎曲。
步驟2向下時吸氣，雙手握拳支撐，以胸部出力帶動手部及身體向上，同時吐氣，此動作同時能訓練胸部以及增強腕部力量。
動作四：肱二頭肌訓練
道具：彈力繩
步驟1單腳（或雙腳）踩穩彈力繩
步驟2掌心向上，抓緊彈力繩，手肘夾緊兩側，向上出力，再換腳。
提醒：切記不是向前出力，向上時吐氣，向下時吸氣，動作速率必須相同，不能忽快忽慢。
電影搶先看
雖然這部《樂獄》下個月才上院線，不過在監獄實景拍攝，戲中的受刑人們真人上陣的打鬥場面不少，又安排讓他們玩樂器來改造心性，算是相當熱血勵志的劇情片。當然，還有主角們在導演的安排下練出一身肌肉，可以說話題性十足，有興趣的人不妨先來看看預告吧。
攝影：葉智鴻
化妝師 ：張瑋廷（a room makeup）
化妝助理：韓侑君
劇照提供：文達文創