什麼是神經平衡訓練？為什麼有助於活化大腦和延長壽命？5 個搭配單腳站立的基本練習你該學會！
能夠維持單腳站立至少 10 秒，不僅僅是在鏡子前的小挑戰，它還是一項科學界公認的健康和長壽指標。這是因為想要保持這個姿勢需要神經、肌肉和心血管系統同時啟動彼此協作，同時也訓練到「本體感覺」——也就是身體在空間中感知與控制自己的能力。
刊登在《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）的一項研究指出，平衡能力好的人不僅不容易跌倒，而且還能因心血管系統運作更有效率，而有機會更長壽。
什麼是神經平衡訓練？
基本上，每當我們嘗試保持平衡時，大腦就會啟動一連串的神經連結，如果經常刺激這些連結，就能幫助抵消認知能力的下降。神經平衡訓練（NBT） 正是從這些科學證據延伸而得的，這是由 Alfredo Petrosino 博士所設計的方法，他畢業於運動科學與物理治療學系，並著有《健身抗衰老® —通過體育鍛煉邁向長壽之路》（Fitness Anti-Aging® - A road to longvity through exercise）一書 (LSWR 出版社)。「正如古人常說的，我們的目標是在年老時，保持所有的感官、精神和身體機能的完好。這就是為什麼運動的新領域是生物力學、生物化學和神經科學的整體結合。」Petrosino 解釋道。
NBT是改變規則的方法
在 Petrosino 提出的方法中，將平衡和協調練習與呼吸技巧和身體意識相結合，其目標是將鍛鍊從簡單的運動活動轉變為情緒治療練習，並整合生物力學、生物化學和神經科學。Petrosino 表示： 「平衡練習不僅能鍛鍊肌肉，還能刺激神經傳導物質和荷爾蒙的生成，其預防作用遠不止於運動系統。」
據他表示，NBT 有很多好處：既可以增強力量、耐力、神經肌肉能力和自我感知能力，也能促進感官與運動的整合，進而減輕壓力和慢性發炎。此外，它還有助於增強免疫系統，提高細胞層面的能量效率。這種方法可以利用自體重量或不穩定的器材（例如健身球、Bosu球和本體感覺板）來進行，與傳統運動相比，這種訓練方式能夠有效刺激神經與動作控制系統，讓更多運動單位參與，達到更全面的身體活化效果。
NBT 的神奇之處在於，在相同的生物力學負荷下，NBT能在單位時間內動員更多運動單位，同時刺激負責資訊分析與神經動作反應的大腦區域。「只要控制得當，一個動作就能成為結合身心與情緒的訓練，帶來遠超過一般心理與動作協調提升的效果。」Petrosino 解釋說。
五項 NBT 練習帶你入門
NBT 是 PAF 研究中心（Centro Studi PAF）「抗衰老健身」（Fitness Anti-Aging）概念的一環，這個概念是一套以促進健康長壽為目標的完整訓練理念。NBT 不只是運動，而是一種整合性的全方位方法，結合了各種訓練形式：
有氧運動：促進心肺與循環健康。
無氧運動：預防肌少症、增強力量與耐力。
神經動作與認知刺激訓練：透過感官與思考的連動，產生所謂的「治癒性情緒」。
以下是幾個可以融入你日常訓練中的 NBT 動作範例：
動作1. 單腳站立側展
怎麼做：單腳站立，另一腿側向抬起，左右交替進行。初學者可以使用支撐物來增加穩定性。
為什麼有效：慢速運動能強烈刺激神經運動和認知系統，重新平衡動力鏈並降低肌肉緊張度。好處包括減少氧化壓力、消除自由基，以及減輕發炎，尤其是在脊椎區域。
動作2. 前腿彎曲
怎麼做：單腳站立，將另一條腿向前彎曲，同時動作保持可控且緩慢。
為什麼有效：努力將身體重心向前後轉移，能改善動能技能並消除緊張。除了前一項運動的好處外，還能藉此刺激肌肉系統，預防肌少症（與年齡相關的肌肉量損失）。
動作3.軀幹前屈
怎麼做：單腳站立，軀幹向前傾，同時保持對動作的控制和意識。
為什麼有效：增加身體在空間中移動的難度。這些精心設計的刺激能夠促進神經肌肉的重新平衡，自然而然地減少關節與肌肉的緊繃感，並有效預防或改善頸部與下背部疼痛。
動作4. 膝前屈
怎麼做：單腳站立，以有意識的緩慢動作，彎曲另一條腿的膝蓋向前伸。
為什麼有效： 純粹專注於空間的平衡和穩定性。動力鏈的神經肌肉再平衡可改善力量、耐力和協調性，並進行姿勢訓練，溫和地「癒合」累積的緊張和疼痛。
動作5. 配合呼吸的身體前屈
怎麼做：單腳保持平衡，將整個身體向前彎曲，同時結合有意識的呼吸技巧。
為什麼有效：此動作致力於拉長和強化後方動力鏈。主要的好處是調整姿勢並進行呼吸練習，進而增強之前所有的效果。