「拉力帶」不能一直使用！什麼時機點使用最合適？

進行重量訓練時，不知道有沒有遇到一種情況，握啞鈴、硬舉的時候明明該部為肌群還有力氣，但小手臂和手掌已經開始發抖握不住重量的窘況？很有可能是「握力」不足導致，握力的不是一天兩天就能練成的，而是需要經過一段時間的訓練，才有機會提升。但也可以透過「拉力帶」的輔助，來協助運動者達到目標肌群的訓練。

拉力帶(Lifting Straps)，也可稱做握力帶、助力帶、助握帶，當進行需要手掌協助握持的訓練時，快要沒力很容易借到過多小手臂力量，當小手臂施力太多導致肌肉緊繃，可能就會讓姿勢動作不到位，導致訓練效果不彰。拉力帶的功用就是減少小手臂的出力，讓使用者更專注在「需要施力的部位」發力。

拉力帶為常見的輔助工具，種類各式各樣以常見的分為兩種：

1.傳統拉力帶

其優點是有超長帶的設計，可纏繞在訓練器材較多圈，能負荷大重量的訓練，並防止器材掉落；缺點是纏繞困難又費時，剛開始需要花一點時間練習。

2.三合一拉力帶

其優點為使用簡單、快速、好上手，隨抓隨拉，對於各種健身器材角度都能得心應手，另一個特點是，當止滑拉力片的包覆方向，和手指抓握方向相反時，可提供拉力；方向相同時，可發揮像是健身手套止滑的功能，讓抓握更穩定，減緩手腕的壓力。三合一拉力帶因使用方便，也不會影響訓練節奏，是目前最多人使用的拉力帶種類。

拉力帶固然方便，但還是不要太依賴，使用的時機點在於當這組訓練已經感覺手跟不上全身，這時再使用拉力帶作為輔助，並且握力也要持續鍛鍊，握力會隨著年齡增加、運動量減少，肌肉量也會隨之流失，因此很容易出現肌少症，日常生活中許多事情也都會用到，像是開門、提重物、扭瓶蓋等等，以下介紹幾種常見的握力訓練。

1.握力器

握力器是個很好練習力的工具，且隨時隨地都能訓練，可先從最輕慢慢增加重量，讓肌肉習慣，建議壓到底時停個3-5秒，再慢慢放開，每天想到就拿起來練一下，但也要適度休息，避免肌肉及手臂受傷。

2.捏槓片

選擇適合重量得槓練，用手指捏住槓片，維持10-12秒，再換手進行。