韓妞半年狂瘦20公斤！公開詳細食譜+運動，這樣減脂增肌不復胖！
還在煩惱夏天要露出身材嗎？快看看這位韓國小姐姐秀智（音譯：수지），花了半年的時間從67kg一路瘦到47kg，過了4年都沒有復胖！她也在IG中公開過她的詳細減脂食譜+運動，一起看看吧！
圖片來源：IG@lovely_szi
秀智小姐姐之前在半年內瘦了20公斤，不僅肉肉全消失、身材曲線也變得很精實，目前肌肉量增加、體重約落在50kg左右，可以長達4年的時間不復胖、且曲線依舊窈窕，往下看她是怎麼做到的？
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#一天3餐堅持吃好的食物
秀智小姐姐覺得與其這個不吃、那個不吃，不如少吃不健康的食物、維持飲食健康更重要，所以她堅持每天三餐一定會正常吃，精緻的原料及簡單的調理方式，更可以養成好的飲食習慣。
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>>多吃這些
小姐姐的菜單中，最常出現的就是鮭魚及酪梨！鮭魚跟裸梨都含有豐富的不飽和脂肪酸，是對身體很好的油脂，且都是屬於低GI的食物，不容易讓血糖升高，還可以幫助分解體內脂肪，只要注意不貪食、適量均衡的吃對於減肥非常有幫助！
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#肚子餓、以蔬果汁取代零食
如果正餐之間肚子餓的話，很多人都會忍不住去吃點小點心、以為挑低卡的就沒事了？其實這樣更會養成吃零食的壞習慣！小姐姐都會自己打新鮮的蔬果汁來取代零食，像蘋果、酪梨、葡萄柚、香蕉都是可以幫助消化、排毒的果汁，但是要注意有些水果糖分偏高，一樣不可以過量喔！
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>>莓果優格也推薦
另外小姐姐也推薦將莓果加入優格中，不僅有豐富的維他命C之外、還可以促進腸胃蠕動，低卡又有飽足感！
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#自創三餐減脂食譜
小姐姐有一套自創的減脂食譜，都以高蛋白、低GI的食物+簡單調味為主，三餐如下：
早餐：水煮蛋白、乳酪、莓果、堅果類、地瓜等搭配
午餐：雞胸肉100g、地瓜或南瓜50g
晚餐：糙米約8分碗、雞腿100g
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#不計較體重數字
小姐姐減肥後有發現一件事，雖然同樣都是54kg，但是肌肉量差異大、連帶體型看起來也有差！所以後期她就開始不看體重，看的是體脂，健身過後身材看起來才會更加勻稱、線條也更美，所以她認為養成運動的習慣也非常重要！
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繼續看她都怎麼瘦？
#每天都會運動至少半小時
小姐姐之前就在IG上說過，自己運動非常勤勞，每天會至少運動半小時，包含重訓、深蹲等，偶爾也會簡單的跑跑步機、或是游泳，都是很好的瘦身運動！
圖片來源：IG@lovely_szi
#平躺卷腹
小姐姐幾乎每天都會做50-100下，難怪會擁有這麼精實的腹肌！小姐姐也說光靠改善飲食、是不會有肌肉的，想練出好看的腹肌線條，一定要飲食跟運動雙管齊下才行！
A post shared by Soul Beauty Diet♥️✨ (@lovely_szi) on Dec 12, 2016 at 6:09am PST
#按摩小腿肌
做完運動後，小姐姐也依定不會忘記拉伸、按摩腿部肌肉，讓肌肉放鬆、避免變成肌肉腿，這樣體態才會更美！
A post shared by Soul Beauty Diet♥️✨ (@lovely_szi) on Jul 30, 2017 at 7:02am PDT
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