吃完飯就想睡？　醫揭「粒線體壞了」是糖尿病前兆

【記者黃泓哲／台北報導】很多人以為血糖正常就代表沒問題，但基因醫師張家銘在臉書提醒，「飯後嗜睡」其實可能是糖尿病的早期警訊。最新發表在《Biomolecules and Biomedicine》期刊的研究指出，糖尿病在血糖升高前，身體就已經出現「粒線體功能失調」──也就是細胞裡的發電機壞掉了。

張家銘說，粒線體一旦出問題，身體產能下降、活性氧暴增，就會進入「能量失衡」的惡性循環。這時候人會變得容易累、腦袋鈍、體力差、肌肉掉得快，甚至出現便秘、皮膚乾癢、視力模糊等小毛病。這些看似不起眼的症狀，其實是細胞在求救：「我快沒電了，幫幫我吧！」

要修復粒線體，張家銘建議五招：第一，「夜間輕斷食」—每天保留約12小時不進食，讓細胞有時間回收損壞粒線體；第二，「適度運動」—每天快走15分鐘、爬樓梯或踏步，都能啟動粒線體再生；第三，「飯後散步」—穩定血糖、降低活性氧，就像讓工廠馬達冷卻。

第四招是「補對營養」，可補充輔酶Q10與維生素B群，或多吃藍莓、綠茶、多酚蔬菜等天然抗氧化食物；第五招則是「睡好覺」。他提醒，睡前少滑手機、別吃甜食油炸物，補點鎂能幫助入睡，也讓粒線體有機會「關燈休息」。

張家銘強調，糖尿病不是血糖飆高那天才開始，而是粒線體開始失衡的那一刻就悄悄啟動了。從現在開始，多走一段路、少吃一口甜，就能幫細胞重新點燃能量。他說：「不是大改變才會變健康，從飯後散步、一杯綠茶開始，就能讓身體慢慢修復。」