【運動科學】訓練完備程度與訓練狀態 | GARMIN 2024 數據回顧 (二) | 運動筆記

想成為更強的跑者或運動員，了解自己的身體準備狀態是關鍵！近日，GARMIN 公布了 2024 年的數據報告，提供了有關訓練完備程度與訓練狀態的詳細資料，GARMIN 的訓練完備程度與訓練狀態功能，讓你能夠以數據為基礎，科學規劃訓練計畫。透過這些數據，我們可以洞悉日常訓練的趨勢與規律，幫助你找到最佳時機，避免過度訓練，並讓每一次的努力都更加有效。

圖｜GARMIN

📄 訓練完備程度：抓住最佳訓練時機

GARMIN 提到，今年用戶的平均訓練完備程度分數為 60，顯示大多數人在全年能保持適度的訓練。但這個分數會隨著每週的活動與休息情況而變化。

週二是高效訓練日： 數據顯示，週二的平均訓練完備程度分數達到 62，這可能與週一低壓力與高品質睡眠的幫助有關，讓用戶在身體狀態上更適合進行高強度訓練。
週日需要更多恢復： 週日的分數最低，平均僅為 57，顯示經過週六的密集活動後，身體需要更多休息時間。
年度亮點： 4 月 23 日是年度最佳訓練日，平均分數達到 64；相對地，1 月 1 日因節日後的疲憊成為年度最低，分數僅為 44。

在國際對比中，紐西蘭以平均 64 分領先全球，展現良好的訓練與恢復平衡；而韓國的用戶平均分數為 51，可能需要更多低強度活動來調整訓練節奏。

圖｜運動筆記Barry

📄 訓練狀態：從數據解讀進步軌跡

除了訓練完備程度，GARMIN 的訓練狀態功能進一步提供了「巔峰狀態」、「恢復訓練」等多種分類，幫助用戶追蹤訓練效果。這項數據還揭示了不少有趣的趨勢：

巔峰訓練： 6 月至 9 月是高效訓練的黃金時期，或許是因為天氣條件適合戶外運動。
過度訓練的警訊： 1 月多場路跑比賽，過度訓練的情況顯著增加，提醒跑者逐步提升強度，避免傷害。
訓練中斷的挑戰： 隨著年末，工作量加大與天氣轉涼，10 月至 12 月出現較多訓練中斷的情況，建議在此期間調整訓練策略，保持基本活動量。

圖｜GARMIN

📄 如何應用這些數據？

掌握高效訓練日： 當數據顯示你處於「巔峰狀態」或「高效訓練」，利用這些日子進行挑戰性訓練。
關注恢復時機： 若數據顯示「過度訓練」或「恢復訓練」，則需要降低訓練強度，並加入更多恢復性活動。
靈活調整計畫： 依據數據變化，定期調整你的訓練週期，讓強度與休息達到平衡。

圖｜運動筆記 Barry

透過這份來自 GARMIN 的數據報告，我們可以更深入地了解運動愛好者的訓練趨勢，同時也能啟發我們如何調整自己的訓練計畫。與其盲目努力，不如用數據引導，每一步都更科學、更有效！現在就檢視你的 GARMIN 數據，讓下一次訓練更有意義吧！

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責任編輯：Barry

資料來源：GARMIN 年度數據回顧！揭曉Garmin Connect的年末數據報告

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📄 如何應用這些數據？

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