「數位疲勞」的棘手之處在於，很難察覺大腦「已經想休息了」

文／西多昌規；譯／呂盈璇

◆ 小心！線上工作特有的假性休息

到處走動、搬運物品、長時間站著工作……這種「身體層面的疲勞」，如果沒有適度休息，身體很容易會垮掉。「心靈層面的疲勞」就像是接待客戶、面談或做簡報等，這類因為耗費心神所帶來的精神壓力，雖然沒那麼容易療癒，但若能保有獨處的餘裕，再加上好好睡一覺，通常都能消除。

現今數位時代、線上工作的勞累，固然有一部分是因為身體疲勞而來，但大多數仍屬於心靈層面的疲勞。從不易清楚劃分，視覺聽覺上的不同步……這些情況來看，我認為「腦神經疲勞」的成分居多。

「數位、線上疲勞」的棘手之處在於，「腦神經疲勞」與身體、心靈層次的疲勞不同，人們很難察覺大腦「已經想休息了」的需求。

原因出在身體根本沒什麼動，還是整天都坐在椅子上，坐姿本身就被認定是在休息的姿勢。如果一直以上網或滑手機的方式來放鬆，明明應該好好休息，兩眼卻還是盯著LED螢幕看，但使用數位裝置的意義來看，根本跟工作時沒兩樣。這下子只是累積更多的數位、線上疲勞。

當事人可能會認為自己是在休息。跟無聊的文書作業或傷神思考電子郵件該怎麼回相比，滑手機逛社群網站、打手遊的確可以轉換心情。但是數位環境造成的大腦疲勞，或癱坐在椅子上一整天貌似休息，卻悄悄造成腰、背的負擔，這種完全沒消除掉任何疲勞的休息，根本是「假性休息」。

所以，我建議大家必須設計一個無論如何都得讓自己停下來的休息機制。遠距工作者請試著回想還在辦公室上班時，想休息的話會做些什麼？你們應該會離開座位，走去自動販賣機、便利商店或上個洗手間，沒錯吧？

◆ 「咖啡因成癮」對休息而言很不賴

雖然大部分的辦公室座位都會有隔板隔開與同事的距離，但偶爾想要獨處片刻，呼吸一下外面的新鮮空氣時，還是會忍不住在意周遭的目光。在家工作時雖然也有同住家人，但基本上不太會去顧慮他人。
真心建議大家工作時空出三十至六十分鐘的休息時間，離開座位，稍作活動。就這層意義來看，各位不妨把我先前介紹的站立式工作桌，列入居家傢俱採買的選項。站立式工作桌可以讓使用者站著，因為長時間站立而覺得累時，也會讓使用者很自然地原地活動四肢，或是變換姿勢坐下來休息。

抽菸在現代是個惹人嫌的行為，雖然說抽菸是因為依賴尼古丁的成癮行為，但是想要抽菸就得去吸菸室或專門的空間，這類頻繁的走動、休息或許是「數位過勞」時代的理想休息方式。只是考量到吸菸有礙健康，還是不要輕易推薦給大家，如同前面談到的，現代人還是喝「咖啡」好！

像我這種每隔一段時間就想喝咖啡，沒喝就沒辦法做事的人，算是輕度咖啡因上癮。我們就可以利用這個習慣，順勢把它變成一種休息。

當然，一天連喝好幾杯或傍晚後喝咖啡然後影響睡眠的喝法還是不妥。不過，白天時就可以好好善用，因為咖啡因有利尿的效果，在增加跑廁所次數的同時也提高走動的頻率，雖然有點傷腦筋，但是對於休息還是有效果的。

※ 本文摘自 《數位過勞：睡眠專科醫師的56個休息提案，修復online／offline切換倦怠》，原篇名為〈數位過勞的警訊〉，立即前往試讀►►►