明知不行，卻停不下來？科學揭手機成癮真相：大腦結構完全改變
2026年初，根據《臨床心理學評論》的研究報告，全球青少年的網路成癮比例已提高到 15.9% 至 18% 之間，亞洲地區尤其是東亞與南亞，青少年的成癮率更是高達 20% 至 30% 之間。而我們知道，網路成癮除了會有睡眠困難、注意力不集中的症狀，英國倫敦大學學院更是透過功能性核磁共振（fMRI），直接用影像證明這些「網路成癮」的青少年，大腦有什麼驚人的改變。
研究團隊分析 2013 年至 2023 年間、共 237 名、年齡介於 10 至 19 歲、已被醫師診斷為「網路成癮」的青少年，透過功能性核磁共振（fMRI）觀察他們在「什麼都沒做、只是放空」時，大腦各區域之間的連動狀況。
大腦結構完全改變：自制力控制區壞掉了
結果發現這些青少年負責「掌管注意力、工作記憶、計畫能力與衝動控制」的關鍵腦區之間的訊號傳導受到明顯干擾，他們不只容易分心、做事容易半途而廢，而且「明知不可以、卻無法控制」的自制力變差。
代表他們無法自由切換「放空」與「專心做事」，一旦進入網路世界，大腦就像開了自動導航，很難再切回現實中的課業或生活任務。這也解釋了，為什麼許多孩子會出現：滑手機前說「再五分鐘」，但一抬頭卻已經過了一小時。
相反的，在「即時快感、獎勵反應」有關的腦區反而變得更加活躍，讓他們不斷追求快速且刺激獎勵回饋。
圖片來源：canva
青春期的大腦發育構造本來就不平衡？
網路成癮的青少年會有這樣的發展，其實也是科學家意料中的事情。原因是大腦在發育過程中，負責追求刺激與快感的「獎勵系統」發育得早，但負責理性思考、延遲滿足的「大腦前額葉與執行控制網路」卻要到 25 歲左右才成熟。
而這些青少年若長期沉浸在「點一下就有回饋」的網路世界，大腦可能會逐漸習慣快速刺激，反而削弱耐心與深度思考能力。
網路成癮，跟毒品、賭博成癮有什麼不同？
研究團隊直言，對大腦來說，網路成癮與物質成癮、賭博成癮非常相似，唯一的差別就是毒品與賭場不是隨手可得，但手機 24 小時都在口袋裡，要完全戒掉成癮就比另外兩者難上許多。
圖片來源：canva
因此專家也特別建議，雖然不可能讓小孩完全不使用3C，但一定要設定規範跟替代獎勵，例如：
1. 設定固定、可預期的上網時間
2. 用餐、寫作業、睡前一小時「不碰螢幕」
3. 鼓勵小孩發展需要長時間投入的活動，如運動、音樂、創作，練習「延遲滿足」。
如果上述建議都沒有用，反而發現青少年有 1. 強迫性使用網路、2. 無法控制衝動、3. 主動犧牲睡眠或人際關係來上網，就應視為潛在臨床問題，建議儘早尋求心理或精神科專業協助。
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