現代人五大健康困擾！痠痛手麻居冠 醫點2生活型態釀禍
健檢機構公布健檢大數據調查，2025年最常見的五大健康困擾，最困擾第一名就是背痛、手腳麻痛、關節疼痛、手腳無力；第二名則是噁心、胃酸逆流、腹痛便秘，醫師表示，從排行中可看出現代人的不良生活型態已把身體推向兩種失衡，分別是活動量不足加上姿勢固定以及高壓導致的自律神經與內分泌反應。
根據聯安預防醫學機構健檢大數據調查，統計36,165筆受檢者資料，2025年最常見的五大健康困擾依序為：
久坐與高壓 兩大生活型態影響健康 聯安診所健康管理中心主任洪育忠表示，從常見健康困擾排行中，可以看出現代人的不良生活型態已把身體推向兩種失衡。第一是活動量不足加上姿勢固定，像長時間久坐、低頭用手機、滑鼠鍵盤等反覆單一動作，都會讓特定肌群長期緊繃、關節活動度下降，痠痛、痠麻、肌肉無力，因此成為常見健康困擾第一名。
第二是長期高壓牽動自律神經與內分泌反應，健檢數據顯示，高達82.3%的人有自律神經異常問題，代表每十人之中就有八人自律神經失調，當自律神經調節系統長期紊亂，腸胃蠕動與胃酸分泌更容易失序，免疫反應也可能變得更敏感。頭暈、頭痛與倦怠感也可能逐漸變得頻繁，讓身體難以回到真正的恢復狀態。
改善從日常做起 中斷久做習慣 洪育忠建議，要解決上述的問題，可從「最常被忽略但卻是最容易做到」的日常細節開始。首先是中斷久坐習慣，例如每30至60分鐘起身走動1至3分鐘，讓肌肉與循環重新啟動，也可以刻意設定鬧鐘，提醒自己要起身走動；其次是建立穩定的日常活動量，如每天安排10至20分鐘快走或爬樓梯，幫助身體回到較穩定的修復節奏。
此外，壓力管理也是現代人不可忽視的課題。洪育忠指出，紓壓不在於強迫自己立刻放鬆，而是學會「覺察」壓力訊號。可從正念（Mindfulness）練習著手，例如在喝水時專注感受身體變化，從感受水在口腔流動的感覺、吞嚥時喉嚨肌肉的收縮與放鬆、以及水流經食道時滑動的感覺等等，甚至喝水時，自己內心是否急著趕快喝完？是否有分心滑手機或是做其他事情等。透過這些簡單且可重複的日常練習，逐步提升自我覺察力，有助於降低壓力對身心健康的影響。
身體痠痛、腸胃不順、反覆咳嗽、頭痛等不適，往往不是偶發的小狀況，而是身體在提醒你：近期的活動量、睡眠品質或壓力負荷，可能已超出可恢復的範圍。當你願意把這些不舒服當作警訊，從日常生活型態著手調整並及早回應，再搭配定期健檢以數據回顧身體變化，就能更清楚掌握改善方向，也更學會如何把照顧自己落實在日常。