相當緩和的「九個拉伸動作」改善因坐姿不良、久坐而導致的肩頸痠痛

SIS是否有肩頸痠痛的問題呢？長期下來如果都不去改善，肌肉沒有好好獲得放鬆，可是要吃苦頭的呢～今天要分享給SIS的是九個強度非常低的緩和拉伸動作，能讓平時僵硬的肩頸適度放鬆，這對於上班族而言是一個非常良好的運動，每天下班後把這些動作做一遍，整天的疲勞也會跟著減輕不少！

伸展一、

動作一只要將手輕放在一側的太陽穴上，將頭部往手臂靠近，感覺肩頸一帶獲得拉伸，不需非常用力，持續三十秒後，再換另一側。

伸展二、

第二個動作是將雙手輕放在脖子後側，慢慢的仰頭，再慢慢地低頭，這組動作要持續一分鐘喔～千萬不要急，慢慢地做確實才是重點！

伸展三、

將雙手交疊放在後腦，將頭側擺，這個動作可以拉伸到頸部與後背，記得做這個動作的時候不要駝背，要將背部打直喔！

伸展四、

雙手在背部交疊，記得要盡量將雙手的指尖碰在一起，持續三十秒後，再換另一隻手在上方。

伸展五、

雙臂打直，握者毛巾的兩側，伸展至頭頂，再下擺至大腿的位置，記得進行這個動作的時候手不要彎曲。

伸展六、

同樣握著毛巾，將雙臂打直，這次是往左右兩側進行拉伸，可以感覺到在側過身體的同時，腹部肌肉拉緊。

伸展七、

這個動作會需要長一點的毛巾，因為雙手需要越過頭部，拉伸至背部，毛巾不夠長的話，可以像影片中的示範一樣，將兩條毛巾緊緊綁在一起喔～

伸展八、

盤腿坐下，身體側轉，雙腳不要離地，感受腹部肌肉收緊，右邊持續三十秒後，再換左邊～

伸展九、

最後一個動作是肩膀的放鬆，雙手放在大腿上，將肩膀提起，往前畫圓，進行到一定的秒數後，再向後畫圓即可～

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今天分享給SIS的都是非常緩和的拉伸運動，但是每天做的話，就能讓肌肉適度放鬆，不會總是這邊酸那邊痛的了～

Source：YT@