保暖腳溫大作戰！摸起來像冰棒？這些方式有效保溫出門睡覺都不怕
每逢低溫，手腳冰冷的情形愈來愈明顯，不管穿了多少衣服，都還是會覺得腳冷得像冰棒。其實只要改善腳尖溫度，全身的體溫自然就會提升，除了穿上材質好的棉襪外，以下這些方法也可以讓你的腳暖和起來喔！
揉按湧泉穴
在每天用熱水洗完腳後，躺在床上反覆摩擦直到足心感到發熱，再用手掌心去揉按湧泉穴，此方法可加快腳部的血液循環，也可幫助提高睡眠品質，建議在睡前、睡醒後各執行一次。
額外功效：可幫助導引腦部血液往下流、穩定情緒、調節心臟跳動，同時對治療頭暈及高血壓有益。
揉按腳趾頭
因為腳趾是距離心臟最遠的地方，末梢循環也是最差的，尤其在天冷的時候會更加明顯，多多揉按腳趾可促進腳部血液循環，有助於全身經氣的順接運行。
額外功效：具有健腦益智、宣通鼻竅、聰耳明目的功效。
旋轉腳踝
在椅子上坐好後，翹起二郎腿，就前後左右隨意的轉動腳踝，大約轉動 5 – 10 分鐘，再換到另一隻腳踝轉動，兩腳輪流進行可促進腳部氣血運行，進而達到暖腳的效果。
額外功效：具有疏通經脈，增加腳部的靈活性等作用，可預防扭傷及腳部不適。
錫箔紙塞鞋內前端
只需要一張與鞋子同寬的鋁箔紙，然後把鋁箔紙塞入拖鞋或是外出鞋之中，能夠上、下包覆住腳掌前端就可，此做法可提升腳部溫度約 8 度左右，這是因為錫箔紙可以隔絕熱能輻射出去。如果擔心放著鋁箔紙會引起搔癢，可多穿一層襪子。
熱水泡腳好舒服 促進血液循環助睡眠
很多人在天冷時喜歡拿熱水泡腳讓身體暖和些，有句話說「熱水泡腳、勝過補藥」，熱水泡腳自古以來就是民間非常普遍的養生方式，特別是冬天泡腳，可以去寒祛濕，促進足部血液循環，讓人消除疲勞，通體舒暢。
泡腳雖然是最直接選擇讓腳變暖的方式，但也要注意這 5 點事項：
- 最佳泡腳時機：餐後 1～2 小時，每次不超過 20 分鐘。
- 最佳泡腳溫度：40℃左右溫度為佳。
- 最佳泡腳水位：泡至小腿肚。
- 泡完腳後，因腳的汗孔是張開的狀態，須盡快擦乾雙腳、並穿上襪子。
- 不適合泡腳族群：腿部有傷口、皮膚紅腫發炎都不宜泡腳，以免加重病情。另外患有糖尿病及銀髮族，因末梢神經對溫度較不敏感，需要特別留意水溫。
並非人人適合 有 4 種人千萬別嘗試
熱水泡腳雖然對一般人有上述的好處，但也並非人人適合，醫師提醒，有 4 種人不宜泡腳，以免引發不必要的健康危害。
一、糖尿病足患者：糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經對溫度不敏感，正常人感覺很燙的水溫，他們卻感覺不到，所以很容易被燙傷。一旦被燙傷，若不及時就醫，都可能導致足部感染、潰爛，嚴重的甚至會造成截肢。
二、下肢靜脈曲張與靜脈栓塞患者：造成下肢靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，病情嚴重者很可能變成下肢靜脈栓塞，而泡熱水時腳部溫度的升高只會增加局部血流量，導致曲張靜脈進一步擴張。如果正在服用抗凝血劑藥物，可能會導致毛細血管破裂，讓出血情況更嚴重。
三、下肢動脈阻塞患者：下肢動脈阻塞的症狀就是下肢缺血，當熱水泡腳時，暢通的動脈擴張可以增加正常組織的血液，但阻塞的血管卻無法因為而擴張，缺血的組織反而可能因「盗血」現象而更加缺血，而且當組織周圍溫度升高，也會增加組織的耗氧量，造成下肢更加缺血。
四、足癬等皮膚病患者：很多人誤以為泡腳能減輕足癬症狀，但其實用熱水泡腳反而可能導致繼發性細菌感染，對於皮膚已經破損潰傷的狀況，熱水泡腳更是雪上加霜，造成傷口感染同時難以癒合。而足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，很容易造成感染。
文 / 許筑婷 圖 / 楊紹楚
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