產後如何衝奶量？多久才能看見成效？過來人媽媽經驗談
內容編輯／Vera Chen
很多媽咪生完後哺乳不順，或是奶量較少，便懷疑自己沒有能力靠母乳餵飽孩子。別氣餒，其實只要用對衝奶量方法，每個媽媽都有潛力哺餵自己的寶寶，這邊分享2個衝奶量小祕訣給妳參考！
媽咪如何分泌母乳？妳的奶水夠嗎？
妳是否常聽到「妳的乳房小」、「妳吃得不夠營養」、「妳的寶寶一直哭鬧」、「妳的寶寶常常要吃奶」，這些問句總讓妳懷疑自己的奶水真的夠嗎？其實，每個媽媽都有潛力哺餵自己的寶寶，因為我們的身體會依照接收到的刺激，去調節供應寶寶所需的母乳。
懷孕第20週之後，乳房開始製造奶水，所以生產時乳房中已有初乳準備給新生兒吃。產後約30~40小時，媽咪會開始感到乳房脹脹熱熱的，奶量也明顯增加。接下來媽咪的泌乳量是由需求決定：多餵就多奶，當寶寶吸吮媽媽的乳房時，就會傳遞信息到媽媽的大腦裡，產生荷爾蒙的變化，讓乳房製造寶寶需要的奶水。
（推薦閱讀：母乳真的愈多愈好嗎？別再盲目追奶，供需平衡最剛好）
過來人媽咪傳授！衝奶量牢記2重點
1. 定時擠奶
「持續且規律」的擠奶，大幅增加衝奶量成功機會。如果要衝奶量就要積極一點擠奶，3小時擠一次，半夜一樣設定鬧鐘起來，例如12:00開始擠奶，下回擠奶時間就是15:00，以此類推。
除了每次擠奶間隔時間固定，每次擠奶所花費的時間也要固定，例如每次單邊幾15-20分鐘，雙邊加起來大約40分鐘，下一次也要保持這樣時間長度。這麼做的用意在於藉由固定的擠乳時間來建立乳汁分泌的規律性，概念和生理時鐘很類似。
2. 多喝湯湯水水
母奶中有95%的水份，因此水分補充非常重要，產後每天必須飲用湯湯水水至少2500~3000 C.C.，也需補充足夠的蛋白質及熱量。另外因每人體質不同，發奶食物也因人而異，多品嘗會讓自己發奶的食物。循著上述這兩大衝奶量祕訣，最快2週到1個月就能看見成效喔！
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哪些茶飲有助衝奶量？
1. 黑豆水
黑豆含鐵元素比一般豆類都高，多食可增強體質、幫助發奶，因此相當推薦哺乳媽媽喝黑豆水；其實不只是懷孕婦女，許多女性也都喝黑豆水來消除水腫問題。
2. 黑麥汁
含有豐富的維生素B群、蛋白質以及葉酸，可供充足養分發奶，須避免選擇含有酒精成分的黑麥汁。
3. 葫蘆巴
葫蘆巴在國外可是非常流行的發奶聖品，可以促進奶水分泌，以及女性乳房發育、乳腺組織成長，所以又稱「發奶草」。食用方法很簡單，取1~2湯匙葫蘆巴加入熱開水沖泡，即可飲用。
（圖片來源：駐站媽咪-葛瑞絲）
4. 酒釀蛋花
酒釀是以糯米加上酒麴，置於溫熱的環境中發酵而成，含碳水化合物、蛋白質和維生素B群，在台灣最常被用於產婦坐月子，可以幫助子宮收縮，補血行氣，還有促進乳汁分泌的作用。可再加顆蛋煮成酒釀蛋花，補充蛋白質。
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