落枕怎麼救？舒緩肩頸這樣做，挑選正確高度枕頭很重要

相信許多人都有早上起床，突然間覺得頸部周圍肌肉僵硬、轉動困難等狀況發生，沒錯！那就是落枕。別以為落枕都是因為睡錯枕頭所引起，其實真正的原因是壓力過大，而是完美主義者更是被慣性落枕纏身。落枕了也別緊張，只要透過簡單的伸展動作就能輕鬆舒緩，當然想要減緩落枕的情況發生，選擇一顆舒適的枕頭還是必要的考量。    

什麼是「落枕」 

起床後發現有脖子無法自由地轉動、頸部非常僵硬的情況產生，其實就是「落枕」就是在作祟。落枕是急性的頸部肌肉拉傷，症況就是典型的頸部僵硬、疼痛，而且無論是側轉、前俯、後仰幾乎都無法順利完成，主要原因為壓力大所造成背部、頭部、肩頸肌肉緊繃，就容易有落枕的狀況出現，而不合適的枕頭多半是「壓垮駱駝的其他一根稻草」（哀傷）。    

壓力大導致落枕 

落枕總會以為是枕頭惹的禍，其實並不竟然。上班族精神壓力大，長時間維持相同的姿勢工作，又經常晚睡早起，全身肌肉跟著精神緊繃，肩頸的肌肉更是明顯（捏）。這時使用不適合的枕頭睡覺，會讓脊椎支撐力不足或是枕頭太硬，壓迫到頸椎神經，增加頭部掉落枕頭的機會。    

完美主義者容易落枕纏身 

根據統計，慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，尤其是Ａ型人格、容易緊張、追求完美、求好心切（完美主義者是你嗎？），最顯著的症狀就是起床發現頸部疼痛、活動力受現或劇痛，嚴重時連喝水、抬起手臂都會引發疼痛。輕微程度者可以先從背部熱敷、局部按摩並貼上藥布來緩解；如果嚴重到無法下床，可以請親友到藥局購買肌肉鬆弛劑，舒緩緊繃的肌肉，但持續出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，建議盡快去找醫生治療。儂編提醒，前萬別小看落枕，有時候這些症況不單單只是落枕造成的問題喔！    

舒緩落枕Top1：伸展肩頸肌肉 

緊繃的肌肉需要適時放鬆一下，可以用伸展方式來訓練頸部肌肉的靈活度。第一步，將頭往僵硬的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住；第二步，停在原處等痛的感覺滿滿減緩，再增加轉的幅度，能夠轉到最大時，在點頭往下；第三步，用手將頭部稍微往下壓10秒，慢慢仰起，重複3到5次，訓練頸部肌肉的靈活度。儂編建議動作要緩慢漸進，視頸部肌肉狀況而定，千萬不要想說要快點好，而操之過急導致反效果出現。     

舒緩落枕Top2：拉筋自救法

第二種拉筋方式，就像平常做運動前的暖身動作，很簡單的方式，如果是左側落枕，頭先朝右側，用左手輕輕地扳頭往後拉筋，在往右前下方45度下壓，如果是右側落枕則相反；前後拉筋也很重要，雙手壓頭往前傾、往後傾。儂編提醒，找到痛點就可以使用拉筋法來緩解疼痛，但依舊要注意動作輕柔為主、速度要慢。    

挑選舒適的枕頭，高度很重要 

雖然說落枕的主要原因是壓力所引起，但枕頭依舊是壓垮駱駝的最後一根稻草，挑選一顆舒適的枕頭還是很重要的。選枕頭的原則是「正拳側肩」，在正躺的時候，枕頭的高度需要有1個拳頭高，而側躺則是與「單側肩膀」同高。所以如果習慣側睡的儂粉，就會需要高一點的枕頭喔！    

編輯整理：謝馨霈

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