聽BTS、怪奇比莉助眠？ 研究揭曉：活力歌曲也能幫你睡著
在忙碌緊湊的生活節奏下，許多人晚上總難以快速入眠。為了幫助自己放鬆、進入夢鄉，不少人會選擇在睡前播放音樂，像是海浪聲、鯨魚歌這類自然又舒緩的聲音，成了許多人助眠的首選。不過，最新研究發現，真正幫助入睡的音樂種類，可能比我們想像中更豐富有趣。不過其實很多人睡覺時聽的，不是什麼舒緩音樂，而是充滿節奏感、甚至有點嗨的流行歌！
Spotify大數據揭曉：流行、饒舌比古典音樂更受歡迎
科學期刊《PLOS One》的研究顯示，這次特別分析了來自Spotify超過22萬首「睡眠播放清單」的歌曲，發現跟過去認知不同，流行音樂和饒舌類型的歌，比古典音樂、純器樂類還要更常出現在睡前播放清單中。
研究發現流行音樂相較古典音樂類更常出現在睡前播放清單中
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像是防彈少年團（BTS）的《Dynamite》、怪奇比莉（Billie Eilish）和凱利德（Khalid）合唱的《Lovely》，這些大家耳熟能詳的流行曲，竟然是許多人睡前的選擇。
為什麼快歌反而能睡？熟悉感、可預測性是關鍵
聽起來有點反直覺吧？但專家解釋，這些看似充滿活力的歌曲，其實因為旋律結構簡單、節奏穩定、變化不大，加上聽眾本來就很熟悉，所以能帶來一種預測性和安全感，反而更容易讓大腦放鬆。精神病學和睡眠醫學專家Alex Dimitriu也補充，真正會讓人難以入睡的，是那些「太新奇」或「節奏起伏太大」的音樂，而不是速度快慢本身。
活力且簡單的歌曲能帶來一種預測性和安全感
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睡前聽音樂有幫助嗎？專家這樣說
根據睡眠基金會的資料，其實有研究發現，睡前聽45分鐘音樂的成年人，睡眠品質真的有變好。不過，專家也提醒，想讓音樂成為睡眠好幫手，有幾個小撇步要記得：
- 不要戴耳機睡覺，以免半夜被線纏到或壓到耳朵。
- 設定睡眠定時器，讓音樂自動關掉。
- 睡前盡量不要滑手機，並且每天固定時間上床，養成穩定作息。
專家提醒睡前盡量別戴耳機入眠
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音樂助眠不是新鮮事，從小到大其實早有蹤跡
其實從很久以前，搖籃曲就是幫助嬰兒入睡的「神隊友」。無論是哪個文化背景，溫柔、節奏穩定的歌曲都能讓小孩安心睡著。現在，大人們也靠音樂放鬆自己，只是選擇的歌單更多元，有些人甚至覺得聽喜歡的流行歌，比聽純音樂還更有效。
大家睡前喜歡聽什麼樣的音樂入眠呢？不論是舒緩旋律還是活力流行，只要能讓自己放鬆，就是最適合你的睡前BGM啦！
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