只需家裡/辦公室的一面牆！搭配這4組動作訓練可以輕鬆瘦肚子！

夏天來了真心想瘦下來？分享小腹最害怕的4組動作，不論是在家或是辦公室，只需要一面牆就可以輕鬆練！

4組瘦小腹訓練

每組做20次，一共做2-3組，最好配合控制飲食+有氧運動！

Step1：推手捲腹

肩胛骨離地，看著腳跟捲腹，兩手臂伸直，用力往前推，注意調整呼吸。

Step2：抬腿捲腹

雙手放置後面，調整呼吸，肩部離地進行捲腹，注意小腿與地面平行，大腿與地面垂直！

Step3：捲腹轉體

兩臂伸直在臀部兩側，保持捲腹姿勢，肩膀帶動手臂左右交替向牆伸，注意動作協調與連貫。

Step4：捲腹拍擊

雙肩離地，保持捲腹姿勢，腹部持續緊張，雙手伸直掌心朝下，手臂帶動瘦手反覆做拍擊動作。

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