夏天待冷氣房小心！醫示警：「眼睛缺水」恐傷角膜 護眼5招曝光
生活中心／張尚辰報導
隨著夏季高溫來襲，不少民眾長時間待在冷氣房避暑，不過眼睛卻可能因此出現乾澀、刺痛、視線模糊等不適症狀。眼科醫師粘靖旻近日提醒，冷氣雖然能帶來涼爽環境，但也會降低空氣濕度、加速淚液蒸發，增加乾眼問題風險，建議民眾做好日常保養，避免眼睛「缺水」。
粘靖旻在臉書發文指出，想降低冷氣對眼睛的影響，首先應避免冷氣出風口直接吹向臉部與眼睛，建議將風向調整為水平或向上吹，必要時可加裝導流板，減少冷風直吹造成的淚液蒸發。
此外，室內濕度也是關鍵因素。她建議將室內濕度維持在50%至60%，可透過加濕器搭配濕度計監測環境狀況，避免長時間處於過度乾燥的空間。
針對長時間使用電腦或手機的上班族，粘靖旻也建議遵循「20-20-20法則」，使用眼睛20分鐘，就望向約20英尺（約6公尺）遠的地方20秒，藉此放鬆眼部肌肉，同時增加眨眼頻率，幫助淚液均勻分布。
在營養補充方面，她表示，許多人誤以為乾眼症只是水分不足，事實上更常見的是淚液中的油脂層功能不佳。Omega-3脂肪酸有助於改善瞼板腺分泌品質，提升淚膜穩定度，減少淚液蒸發，對改善乾眼問題具有幫助。
至於配戴隱形眼鏡的族群，粘靖旻提醒，若長時間待在冷氣房內，應適度縮短配戴時間，或改戴框架眼鏡，也可選擇透氧率較高的矽水膠日拋隱形眼鏡，以降低眼睛乾澀不適。回家後也可以透過熱敷促進眼周血液循環，舒緩長時間用眼帶來的疲勞感。
粘靖旻強調，眼睛乾澀看似小問題，但若長期忽略，可能進一步發展為慢性乾眼症，甚至造成角膜損傷。因此，即使夏天離不開冷氣，也別忘了做好眼睛保濕與保養，才能維持舒適清晰的視力狀態。