影音／進入新工作近1年就倦怠！「藍色星期一」確實存在 3大警訊曝
根據調查顯示，進入一份新工作約11.9個月，也就是將近一年的時間就會出現職業倦怠，而出現職業倦怠的時間點通常落在星期一，印證了「藍色星期一」確實存在。世界衛生組織在2019年將職業倦怠列為一種職業現象，定義為未成功管理的慢性職場壓力，並提出三大核心特徵，包括持續性的能量耗竭、對工作產生疏離，以及工作效能下降。
上班族Joy目前從事的工作內容，主要是持續尋找業界志工，邀請他們加入醫務室的線上平台，幫助求職者進行履歷健診或職涯諮詢等服務。尋找適合的職涯分享志工是她的工作日常，這也是她出社會後的第四份工作。對她而言，工作的意義除了達成公司設定的目標，還有自己的期待，也從中找到保持工作熱情的方法。Joy認為，把工作跟休息時間切割是相當重要的，下班後盡可能不要去想工作的事情，並給自己一些休假時間。她表示，運動是一個很好的方式，無論是假日或下班時間去運動，都能讓自己有更多能量充電。
職業倦怠非偷懶! 小心身心失衡釀危害
然而職業倦怠並非不曾發生在Joy身上，回想起每份工作的經歷，她發現當想要更換工作時，可能正處在職業倦怠的深淵當中。Joy認為，比較明顯的原因是成就感或能力的累積到了一定的天花板，會覺得在這個工作中比較是重複性地做同樣的事情，短期內可能沒辦法找到新的成就感來源，這會讓她比較沒辦法繼續做下去，進而造成職業倦怠。
新光醫院精神科醫師田心喬指出，現在大部分的人只會踩油門，面對壓力都會全力以赴，卻忘記怎麼踩煞車、讓自己放鬆。一旦在高壓的工作環境下不斷踩油門，就會出現自律神經失衡的情況，症狀會從身體、情緒和行為三部分展現。田心喬表示，常見的身體警訊包含頭暈、胸悶、頭痛、腸胃不舒服，臨床個案也有發現耳鳴的狀況；情緒方面則是變得易怒，工作時也很難專注，必須適時學會放鬆。
「藍色星期一」真的存在！ 工作達一年容易倦怠
田心喬建議，最快的放鬆方式就是做腹式呼吸，最重要的是吐氣的時間要比吸氣多一倍，建議可以吸4秒、吐氣吐8秒。此外，要學習做微型度假，例如工作到很累的時候，可以先離開辦公室，出去走一走5至10分鐘；或是下班之後透過洗澡或換衣服來轉換模式，讓自己走入下班的環境中。
人力銀行職涯永續長王榮春表示，短期止血的方法就是工作是工作、下班之後就是下班，讓自己保持這樣的彈性。下班後可以做一些事情來補血，靜的部分可以冥想，動的部分幫助也很大，例如慢跑、散步或健身，做這些活動時最好能找到一群志同道合的夥伴一起進行，社會支持相當重要。
對企業來說，一旦員工出現職業倦怠，絕大多數也伴隨離職的念頭。王榮春建議主管可以把員工找出來，不要在公司裡面，而是找一個外面的咖啡廳，跟員工聊聊觀察到的現象，這樣員工會覺得主管有同理並觀察到自己的狀況。甚至有公司直接讓員工使用情緒假，短暫的休息更能儲備能量為工作奮戰。