過年零食熱量高 營養師：3把魷魚絲超過1碗飯

過年除了吃年菜，桌上也不能少了零食，但是，這些零食的熱量都不可輕忽，小心才剛過完年，腰上的肉又多了一圈。營養師余朱青曾發文提醒，過年零食吃下來，可能還沒吃正餐，熱量的攝取都超過一日所需了。一個60公斤的成年人，要步行約1.5小時才能消耗一碗飯的熱量。因此，過年零食盡量選原味、天然少加工的，吃之前也別忘了先看一下營養標示。她也貼心列出幾個過年常見零食的熱量給大家參考。

過年常見零食熱量。圖：翻攝自余朱青 營養師

余朱青指出，年節零食看起來都小小的體積不大，但是不少熱量都很高，不知不覺就很容易吃過量，在攝取上還是要注意份量的攝取。以魷魚絲來說，一把大約是35公克，邊聊邊吃，很容易就抓了2至3把來吃，一碗飯熱量280大卡，3把魷魚絲就將近307大卡，比一碗飯的熱量還高了。

余朱青並提到，很多長輩都愛的黑芝麻糖，一顆熱量就要103大卡，光是吃3顆，熱量也是超過一碗飯了；大小朋友都愛的杏仁豬肉乾肉紙，100公克熱量就要424大卡，鈉含量更是高達1190毫克。成人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克，一包吃下來就超過一天所需的鈉含量了。

余朱青表示，家家戶戶都有的麻粩熱量也很高，3根花生麻粩就將近500大卡；此外，牛軋糖一顆熱量約47卡，6顆也是跟一碗飯熱量一樣了。

余朱青提醒，各類肉乾鈉含量大多比較高，不要吃過量；堅果好處多，不過還是屬於油脂類，不要因為體積不大，就攝取過量，每日建議食用1份堅果類，大約就是開心果15粒或原味腰果7粒、花生18顆；也建議大家可以多食用當季的天然水果代替加工的果乾，用無糖飲品代替含糖飲料。開心過新年與親友聊天吃吃喝喝，也不要忘記多站起來走走，年節零食就可以吃得更安心。