容易精神內耗讓你焦慮、失眠？研究證實益生菌能助情緒穩定
現代人生活、工作壓力大，該睡覺時，腦袋還一直轉，事情還沒發生，就先在腦中跑好幾輪，過去的畫面不斷重播，未來可能性不停模擬，這種精神內耗，讓人容易焦慮、失眠。基因醫師張家銘提到，補充益生菌能幫助大腦降低這類噪音，讓情緒更穩定，睡眠也更好。
容易精神內耗的原因
張醫師解釋，內耗主要來自大腦的預設模式網路。可以想像它是城市的路燈系統，即便晚上沒人活動，依舊持續運作，就像大腦也沒有真正休息。它掌管自我感覺、內心對話、回憶和對未來的擔憂，當它過度活躍，你就會感覺腦袋停不下來、情緒容易焦慮、睡不好。焦慮、憂鬱或慢性壓力的人，腦中的網路就幾乎全天在線。
益生菌如何幫大腦降噪
益生菌不是直接改變心情，而是透過腸道整理底層訊號，調整腸腦軸線，間接讓大腦的預設模式網路不用一直運轉。長期補充後，很多人會發現腦袋比較安靜，情緒卡住的時間縮短，晚上比較容易沉靜下來。換句話說，事情還在，但你不用一直耗在裡面。
有科學研究支持
2026年發表在npj期刊的研究指出，使用功能性磁振造影、腦電圖與腦磁圖觀察補充益生菌後，大腦結構與功能都有改變，面對負向情緒刺激時反應也更平穩。從神經層級來看，這正是內耗被降低的具體表現。
搭配生活好習慣，效果更明顯
張家銘醫師提醒，光補充益生菌還不夠，還要搭配好的生活習慣：
1.穩定作息、避免熬夜
2.少吃過量糖與酒
3.給身體時間，多數人在4到8週後感受到改變
張醫師強調，很多人不是生活、工作不夠努力，而是太努力了，反而一直精神內耗。對長期腦袋轉不停、焦慮或睡不好的人來說，益生菌能幫大腦慢慢關掉不必要運轉的開關，讓腦袋和情緒都真正休息，生活也更有能量。