為什麼「正向思考」不一定是最好的選擇？
「其實你已經比很多人都還要幸福了，你該學會感激！」、「明天會更好！」、「你該學會正向思考。」
不知道你們有沒有在經歷人生低潮的時候，聽別人說過這些話？或是自己曾經用類似的勵志小語鼓勵一些感到憂傷的朋友？其實人們說這些話的動機多是出於一番好意，想要安慰、鼓勵聽者，但事實上這類的正向語錄，有時候不但沒有幫助，還會讓聽者感到壓力，認為自己經歷低潮、處在低落的情緒是一種錯誤，反而產生罪惡感和羞恥感。
以上的現象我們可以稱之為「有毒正向」，生活教練蔡斯．希爾在他的書《偶爾不振作也沒關係》中探討有毒正向的相關議題。有毒與正向看似是 2 個很不相稱的詞，但其實它滲入許多人的生活，深深影響著我們在日常中如何看待與處理自己的情緒。
什麼是有毒正向
有毒正向的概念是指，無論任何糟糕的情況，我們都必須保持樂觀；負面情緒是弱點，我們必須要壓抑之以維持正向思考、保持正能量。事實上，能維持正向思考絕對是好事，但即使情緒有時候是負面的，我們也不應該否定或貶低自己真實的情緒。
有毒正向可能以許多不同的形式呈現，作者在書中列舉一些有毒正向的徵兆，幫助我們更清楚檢視自己是否受到有毒正向的影響，包括：
- 別人因為你有負面情緒而羞辱你
- 無論高興或是難過，情緒都讓你有罪惡感
- 缺乏同理心，你只會說勵志名言，卻無法好好傾聽他人
- 以客觀角度看待事情，卻壓抑自己與他人的痛苦
- 因為某人有負面情緒而訓斥他，罵他是消極鬼
當別人與社會都在傳遞一種我們應該感到幸福的訊息時，我們很容易因為自己的負面情緒感到羞愧。但事實上，情緒沒有好壞之分，負面的情緒也並非全是壞處，每一種情緒都有它的目的。例如悲傷的情緒能夠陪伴我們哀悼生命中的失去；當有事情阻礙我們獲得想要或需要的東西時，我們會感到生氣，但若以適當的方式處理，生氣可以激勵我們努力去解決問題、克服障礙；又或者世界上有許多不公不義的事情發生，看見這樣的不公而感到憤怒，人們也會願意付出更多的努力。另外一點就是孤獨，有孤獨的情緒也不是件壞事，而是我們的生理在提醒我們是時候該與人連結了。
我們不需要因為自己有一些負面情緒而感到自責或羞恥，反之，去學習與了解如何面對低潮時的情緒才是更重要的課題。
我與負面情緒的自處之道
最近幾個月我時常感到身心俱疲，除了因為德國入冬時節讓我有季節性憂鬱，人生中的一些煩惱與困惑也讓我陷入低潮。
但這次的人生低潮期，我選擇盡量安然地與自己的負面情緒相處，不會逼自己一定要快速「振作」起來，因為我知道人生本來就不可能事事如意與順心，低潮期是人生必經的一個環節。
作者在書中也提供一些能幫助我們健康思考的實用技巧，讓我們能在正面與負面的情緒之間建立平衡，其中他提到了自我照顧的方式（Self-Care）。
自我照顧指的是人為促進自己的身體、心理和情緒健康，有意識地採取的照顧行為，這其中包含情緒、社交、感官、身體以及精神上的自我照顧。在情緒的自我照顧方面，好比說要認知情緒沒有好壞之分，接受自己的負面情緒並以適當的方式表達、抒發自己的情緒；社交的自我照顧可以透過與久未見面的朋友敘敘舊、培養新的愛好興趣、結交新朋友達成；感官上的自我照顧方式例如仔細品嘗美食的味道、摸一摸寵物、感受寵物的身體溫度與毛髮的柔軟度；身體的自我照顧則可以盡量讓自己睡眠充足，清楚自己體力的限度，知道何時該安排休息；而精神上的自我照顧不一定與宗教有關，而是擁有自己的核心價值與信仰。
我這次的人生低潮期，也是採用自我照顧的方式（Self-Care）來度過，於是我給自己安排大量的時間休息、去西班牙的馬略卡島放鬆、曬曬太陽、看海。我們住在位於海邊的公寓，每日早晨放眼望向窗外，映入眼簾的是無盡的海洋，還能聽到海鷗的叫聲與輕柔的海浪聲。正午時分踏入陽台就能立刻曬太陽，我喜歡感受太陽灑在我身體上的溫度，珍惜此刻享受被陽光包圍的感覺，因為接下來回到德國後，這將是我未來幾個月難以擁有的體驗（德國的秋冬幾乎不太會有太陽）。
這次從西班牙度假回來，自己的心情其實已經好多了，有了更多生活的動力。處在低潮時，不要苛責自己的情緒，好好照顧、疼愛自己比較重要，給自己偶爾不振作也沒關係的一些空間吧！：）
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