白髮掉髮吃什麼？伊能靜56歲髮量超豐盈！養髮靠這2款黑芝麻食譜，頭髮烏黑又強韌！

伊能靜56歲一頭長髮養得豐盈又健康，她在小紅書上提到古法觀念：「髮為血之餘，腎其華在髮」，意思是當血氣充足時，頭髮自然會健康光亮。而中醫認為「黑色食物」是補腎氣的理想選擇，像是黑芝麻、黑豆等，都能幫助滋養腎氣，進一步改善髮質問題。她也分享了幾道簡單又營養的黑芝麻食譜，讓大家輕鬆養髮！

黑芝麻養髮食譜

黑芝麻富含維生素E、鈣、鐵和不飽和脂肪酸，中醫認為黑芝麻具有滋養腎氣、養血潤燥的功效，有助於改善髮質與養髮；黑豆則富含植物性蛋白質和異黃酮，有助於提供頭髮所需的蛋白質，也能潤澤肌膚。伊能靜以這兩大養髮食材推薦了2款飲品，一起來看怎麼做！

1. 芝麻黑豆牛奶

材料：黑芝麻20g、黑豆20g、牛奶150ml、黑糖1塊、水適量
做法：先將黑芝麻和黑豆煸炒，再與所有材料放入破壁機中攪打即可。
貼心提醒：雖然伊能靜分享的食譜中黑芝麻為20g，不過因黑芝麻油脂豐富，過量容易上火，建議每日攝取不超過10g。

2. 五黑茶

材料：黑芝麻10g、黑豆10g、桑椹5g、黑枸杞5顆、黃精少許
做法：黑芝麻與黑豆先煸炒，加入其他食材，放入破壁機中選擇花果茶模式完成。

（以上飲品建議在中醫師指導下使用，不宜自行判斷服用。）

冬藏保養法：日常好習慣養出健康體質

除了食補，還要搭配良好的日常習慣更健康！

1.洗完頭後盡快吹乾，避免濕氣滯留

2.早晨穿上襪子，防止寒氣從腳底侵入

3.晚上早點睡，積累腎氣，減少身體耗損

4.起床時打開窗簾，曬太陽補充陽氣

5.練習「還陽臥」姿勢，補腎益氣＋安神助眠

6.搓揉後腰，幫助暖身

7.保持心情平穩，避免過度內耗

封面及內文圖片來源：IG@annieyi0304，伊能靜小紅書，shutterstock

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