教練10分鐘高燃脂訓練！居家做、初學好上手，網友實測一週腰線明顯、一個月見腹肌
天氣一冷、肚子好容易餓！甜食、零嘴、珍奶的誘惑，真的是擋也擋不住！為了守住我們的身材，健身教練這就來教大家4招超有效、初學者也好上手的馬甲線運動，不用特別跑去健身房，自己在家就能完成負重訓練唷！收藏起來～和編一起對抗那囂張的游泳圈吧！
A post shared by 최설화❄️🌸눈꽃 (@seolhwa939) on Dec 13, 2019 at 5:42pm PST
馬甲線運動1：仰臥起坐＋抬腿
運動次數：左右側各10次
首先，我們需要準備一個輕啞鈴。初學者、小資族不妨可以用寶特瓶裝滿水當啞鈴，簡單效果不打折！而後，平躺在地並雙手緊握啞鈴兩側，開始做仰臥起坐。運動時我們特別留意，當起身到坐姿時，要加入上抬腳的動作，來增加腹部與臀部的感受度。
圖片來源：IG@ginavallesfit
馬甲線運動2：仰臥起坐＋啞鈴繞腿
運動次數：50秒
延續仰臥起坐的動作，但當我們呈坐姿時要同步抬起右腳，並將啞鈴繞過右腳。接著，再做一次仰臥起坐，並換邊將啞鈴繞過左腳。就這樣連續左右腿繞啞鈴的動作，持續運動50秒。
圖片來源：IG@ginavallesfit
馬甲線運動3：啞鈴碰腿
運動次數：左右側各15次
預備動作先仰躺在瑜珈墊上、手持啞鈴，並將右腳舉高、左腳彎曲輕放在右腳膝蓋上。接著，右手舉高啞鈴，腹部核心出力，將上半身盡可能地往右腳上推用力，這時我們會明顯感覺到腹部被擠壓、酸到不行！
圖片來源：IG@ginavallesfit
馬甲線運動4：縮腹提臀
運動次數：左右舉手各做40秒
最後，右手先握啞鈴並舉高、左手自然放身旁穩定著身軀，雙腳自然交疊後上下抬起、放下。這個運動的小技巧在於，每次雙腳落下時只能「輕點地面」，不能完全踏在地板上唷！做完以上運動，真的會覺得腹部核心肌群超緊、超痠，為了年後大魚大肉完還能保持好身材，讓我們一起努力先預留好吃胖的本錢吧！（誤～）
圖片來源：IG@ginavallesfit
>> 影片可以看教練4動作的教學唷！
A post shared by Gina Valles (@ginavallesfit) on Dec 8, 2019 at 12:44pm PST
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