影／肚子大可能不是胖！「胃凸」四大成因　營養師報你知

肚子大可能不是胖？YouTuber營養師Ricky時常在頻道上分享健康資訊，近日他為大家分析胃凸的原因。Ricky表示時常有網友向他吐訴「明明四肢纖細，但是肚子卻凸凸的」，他拍片揭露容易造成胃凸的四大原因，並分享解決辦法，讓愛美的網友不再為肚子大煩惱！

▲ 造成「胃凸」的四大主因。（圖／營養師Ricky's Time 授權）

影片中提到四種原因導致胃凸，分別有：暴飲暴食、進食速度過快、腹部肌肉不足、飲食類型有誤。Ricky指出，較瘦的朋友通常身體脂肪量不高，加上沒有運動習慣，導致肌肉量又不足，核心肌群較弱，腹部張力太低才會導致胃凸的現象，他也建議這類朋友要多做核心運動才行。

如何解決胃凸？

●　每個人的胃都有容納食物的正常值，當一個人暴飲暴食後，胃無法承擔進食量的情況下就會呈現胃凸狀態。他表示：「只要抓到平衡點，良好的飲食規律，不暴飲暴食」，就能避免胃凸情形。

▲ 細嚼慢嚥，將進食時間拉長，避免吃進更多空氣。（圖／營養師Ricky's Time 授權）

●　建議咀嚼食物時間拉長，進食速度：15-20分鐘。因為進食速度越快就會吞下越多的空氣，導致肚子脹氣消化不良，像一顆充飽氣的氣球一樣。

●　建議做一些核心的運動，如「Abs Workout」增加腹部肌肉量及腹部張力。

●　少吃難以消化的雜糧食物和甜食，如：豆類、花椰菜、根莖類…等。他提到雜糧食物雖然很健康，但對於胃腸道來說，屬於是難以消化的食物，建議可食用澱粉類分解酵素，它可將澱粉可分解成糖，形成身體的主要能量來源，避免其無法分解跑到大腸中產生氣體。

▲ 常見的減肥食物如地瓜、糙米飯等，因容易產生氣體而造成胃凸。（圖／營養師Ricky's Time 授權）

他也在影片中強調，只有練核心運動是不會瘦的，練腿跟背部反而可以達到瘦身效果。有網友打趣問道：「如果是上下凸怎麼辦？」，結果被回應：「那就是真的胖了」！

▲ 營養師Ricky特別強調「只練核心運動是不會瘦的」。（圖／營養師Ricky's Time 授權）

不少網友紛紛留言：「我就是吃太快胃凸」、「沒想到我肚子大這麼久，原來是胃凸的問題」、「我也有這問題，很實用的影片」。（實習編輯：鍾桃甜）