肌肉腿＆大象腿這樣瘦！6個「瘦肌肉腿瑜伽」教學，懶人輕鬆做、粗壯腿有感變細又直
只要方法正確，瑜伽也是可以成功瘦肌肉腿唷！教練解釋，小腿之所以粗壯，大多數是從走路過程裡的代償所導致，根本原因來自於足底力量太弱。
換句話說，我們要想辦法恢復足底功能，減少走路時小腿發力代償。除了透過肌力訓練，也要搭配平日的腿部保養，像是按摩、瑜伽或泡腳，來舒緩腿部與足部的疲累感，恢復血液的順暢循環。
以下6個針對腿部的伸展瑜伽教學，不僅在肌力運動後可以幫助舒緩，也能日常天天做，讓整個人更為輕盈，變身人人稱羨的腿精唷！
瘦肌肉腿伸展1：半神猴式
半神猴式可以有效抻拉膕繩肌，也就是大腿後側肌肉群。後大腿垂直地面，前腳趾回勾，並讓背部水平延展。如果有弓背問題，可以雙手在扶瑜伽磚上，幫助保持背部平整。
圖片來源：小紅書＠FineYoga梵音瑜伽
瘦肌肉腿伸展2：下犬式
下犬式伸展到手臂與雙腿，也同時鍛鍊腰背肌肉，能緩解背部不舒服與改善圓肩駝背，是久坐上班族必學的簡單伸展瑜伽。
動作是以雙手撐地，將臀部上抬至最高點，整個身體與地面呈現三角形狀態，同時感受感受全身性的伸展。
圖片來源：小紅書＠FineYoga梵音瑜伽
瘦肌肉腿伸展3：高位起跑式
顧名思義，高位起跑式的動作就像是要跑百米前的預備動作。我們可以從下犬式進入，但特別留意腳後跟是立起來的，小腿會與地面保持垂直。整個動作可以強壯我們的腹部與骨盆、靈活脊柱，並打薄肌肉腿型。
圖片來源：小紅書＠FineYoga梵音瑜伽
瘦肌肉腿伸展4：摩天式
這個動作可以背靠牆來完成。我們先將腳跟併攏、腳尖分開45度，接著大拇指推地並讓腳跟離地，維持40秒後休息。動作間會伸展到腹部，也可以緩解坐骨神經與腰椎間盤的不適感，減少肩膀上臂和側腰的多餘脂肪。
圖片來源：小紅書＠FineYoga梵音瑜伽
瘦肌肉腿伸展5：幻椅式
幻椅式稍微難一些些，預備動作雙腳與骨盆同寬，接著屈膝屈髖，大拇指推地並讓腳跟離地，進入幻椅式。動作上對於緩解背部僵硬，矯正腿型和強壯腳踝、腿部肌肉都很有幫助。
圖片來源：小紅書＠FineYoga梵音瑜伽
瘦肌肉腿伸展6：站立前驅
無聊時候，就做做站立前驅吧！它對於緩解胃部不適、促進消化、柔軟脊柱、改善下背部疼痛都很有幫助。
我們腳尖踩踏在瑜伽磚（或厚書本）上，並慢慢將身體下彎至雙手指尖摸到瑜伽磚，這時的背部是平直的，同時能感受到腿後部的拉伸。
圖片來源：小紅書＠FineYoga梵音瑜伽
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