子宮後傾當心腰痠、經痛、難懷孕 兩瑜珈動作可改善！
內容編輯／Vera Chen
「醫生，子宮後傾是否不容易懷孕？」應該算是常見迷思之一。相較於多數子宮病症皆可能造成不孕，子宮後傾與不孕較無關，反而是其引發的腰痠、經痛、經血過多才更惱人，有沒有改善方法呢？
子宮後傾分先天性與後天性
正常情況下，子宮的位置是前傾前屈的，即子宮體向前傾斜，子宮頸側向後向下，使子宮體呈前屈狀。不過約有二到三成的女性會有子宮後傾的現象，其發生原因可分先天性與後天性兩大類：
【先天性子宮後傾】
子宮韌帶鬆弛，使子宮底部向後方或向左右兩則傾倒。先天性子宮後傾不是疾病，僅為子宮頸角度上的問題，很多人是沒有症狀和感覺的。
【後天性子宮後傾】
後天性常見的發生原因有骨盆腔發炎、沾黏、子宮內膜異位症、子宮肌瘤、卵巢囊腫等，或是有過多次人工流產，不但可能引起子宮角度的變化，還可能造成不易懷孕。
子宮後傾會出現哪些身體不適症狀？
【輕微】通常絕大多數子宮後傾的女性是沒有什麼症狀的，甚至不知道自己有子宮後傾現象。
【嚴重】嚴重者才會引起月經過多、經血排出困難以及白帶過多、小腹疼痛、腰痠背痛、肛門墜脹等症狀。
▼子宮後傾嚴重者會有小腹疼痛、腰酸背痛等症狀。
子宮後傾容易造成不孕？
相較於多數子宮病症皆可能造成不孕，子宮後傾則與不孕較無關。
根據譚舜仁醫師表示，子宮在骨盆腔是被好幾個韌帶固定著的，只會往前倒或往後倒，並不會壓到背導致腰痠背痛，也不會改變子宮裡的空間，所以只要子宮腔和輸卵管沒有沾黏，精子都有機會找到卵子讓妳懷孕的。
反而是形成後天性子宮後傾的原因，例如骨盆腔沾黏、子宮內膜異位症等，才是造成不孕的因素，這些問題一方面造成子宮後傾，同時也影響女性的受孕機率。
改善子宮後傾 兩招瑜珈動作教學
一、膝胸臥式（貓式）
1. 採趴伏姿勢，胸部緊貼地面。
2. 兩腿呈跪姿、臀部盡量翹高，雙膝分開與肩同寬。
3. 一天做4〜5次，每次5〜10分鐘。
二、前彎休息式
1. 準備一把椅子，上面放置兩個抱枕。
2. 雙腳與肩部同寬，站立於椅子前方半公尺，上半身往前放鬆，背部延伸，額頭貼近手臂，保持呼吸。
3. 停留時間可依自己喜好來調整。
預防子宮後傾 養成三個生活好習慣
1. 體能鍛鍊：平時應注意體育鍛煉，特別是通過鍛煉增強骨盆腔內各對韌帶和盆底肌肉的張力，儘量不使它鬆弛。
2. 養成良好排大小便習慣：不憋尿，不使膀胱過度充盈，不因習慣性便秘而經常增加腹壓。
3. 側臥睡姿較佳：睡眠時最好採取側臥位，避免子宮因重力原因倒向後方。
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