直擊「自訓團」集訓現場！一邊負重訓練一邊玩皮克敏「打蘑菇」？
民防自訓團究竟在練什麼？據了解，除定期背著10幾公斤重的背包長時間徒步訓練外，他們也會練習包紮止血、通訊備援、防身術、無人機操作等技能。記者實際跟著松信團到貓空進行一次負重登山訓練，探詢民眾參與自訓團的起心動念與心得感想；觀察更發現，期間自訓團猶如化身「皮克敏」俱樂部，訓練非但不枯燥，還多了幾分樂趣。
木柵團：做而言不如起而行
這些年隨著國際局勢與天災威脅不斷，除了政府單位持續推動各項演習及防災士培訓外，全台各地也出現許多「民防自訓團」，自主組織緊急救護、通訊備案、防災避難、準備避難包等培訓社群。
去(2025)年8月在台北市成立「木柵自訓團」的林啟群表示，這些民防課程固然重要，但是組織自訓團的核心目標理應是實際起身操練，確保危急時刻彼此真的得以自救、互助，如此才能發揮在地社群的價值。
林啟群為「木柵自訓團」創辦人。(饒辰書 攝)
木柵自訓團成員彼此都是鄰居，「無線電」是他們目前的通訊替代方案，在家都能直接透過無線電對話。平時參與課程或其他團體演訓之餘，林啟群表示，木柵團特別著重「體能訓練」和「避難規劃」兩部分，團員不僅會定期一起到健身房上課、訓練體能，他們也經常爬山，從貓空或政大後山一路通到南港、汐止、六張犁、新店等地。
有次他們早上7點從政大出發，女生負重12公斤、男生負重19公斤，一路徒步走到新北山區某處廢棄校舍，「那是我們的避難點」，再接續徒步至新店碧潭站搭公車回家，全程25公里走了5小時，是相當精實的訓練。
林啟群指出「文山區是一個天然的地理屏障跟位置」，他解釋，由於政府及軍事單位少，遭敵軍轟炸的機率低，加上「靠山」優勢有利於民眾避難，「跑到山裡還可以串到台北市、南港、汐止、新店」。從詳盡的地理分析中，可以發現木柵團非常清晰掌握危急時刻的避難策略，而這套規劃更是難以移植的、獨特的在地經驗。
此外，木柵團也有設計「無人機」課程。林啟群解釋，目前他們是將無人機作為偵查的工具，比如在避難時不確定前方有沒有路或是否存在危險，即可先飛無人機過去看一下，再決定下一步行動。
松信團：負重訓練也可搭配螢火蟲季
「松信防災自訓團」主要由青壯族群組成，成員多是朝九晚六的上班族，太過精實的內容恐怕難以為繼。松信團的簡介提到「我們是一群熱愛生活、熱愛音樂也許還有吉伊卡哇的年輕人組成的」，即可看出與木柵團的調性存有不小差異。
松信團指出，他們會盡量讓訓練內容貼近日常生活，同時設計一些機制替生硬內容增添趣味性，寓教於樂。舉例來說，在準備防災包的同時，他們即以「試吃」活動包裝，並邀請營養師分享日常飲食的營養知識；又如，同樣是負重登山訓練，他們曾結合「螢火蟲季」前往象山一邊訓練、一邊賞螢。
松信團進一步分享，藉由「賽車模式」訓練CPR也能增加趣味性，他們說：『(原音)CPR它可以連線，然後會有一個賽車模式就比較有趣一點。或是填塞(止血)我們會幫大家計時，旁邊會有人一起加油，算是有數據記錄可能會比較有趣一點。正規課程上完之後也會再透過情境模擬，比如說假設現在誰誰誰昏倒了，那大家要怎麼這樣做，就有一個比較寓教於樂，但是又比較容易帶入的情境。』
在CPR部分，他們曾練習過多人換手持續10分鐘以上的按壓，以模擬救護車無法及時抵達的情境。松信團說，未來也預計增加關於瓦斯氣爆或廚房災害等日常生活情境的課程訓練，提高成員參與動機與實用度。
松信團會在CPR練習過程設計比賽環節，增添趣味。(擷取自松信團臉書)
實際走一次松信團的負重登山訓練！
梅雨季某個週日下午3點半，貓空正下著大雨、不時伴隨雷電劃過天際，15個人背著大背包在捷運動物園站集合，決定照常上山負重訓練。雖然遇到比較惡劣的天氣狀況，松信團表示，剛好可趁機測試自己的衣服、包包、鞋子的防水狀況，畢竟緊急時刻也不一定都會是好天氣。
這次他們預計走貓空的樟湖及樟樹步道，全長約4.5公里，實際耗時近2小時。松信團指出，過去爬象山主要是短時的垂直爬升，這次安排時長較久的平緩路線，並且提升負重目標，從體重的10%提高到15%。
負重登山訓練到一半，突然雨過天晴。(饒辰書 攝)
在公務機關工作的H小姐的背包是當日全團最重，他表示自己每週都有固定負重訓練，從7公斤逐漸增加至12.8公斤，背包裝有3公升的水、壓縮乾糧、換洗衣物、簡單醫療包、電池、收音機、手套等物品。
半導體工程師Simon則背了11公斤，由於平時就有登山興趣，所以當天即背上「登山包」，內容包括3公升的水、衣物、鍋具及爐具、充氣睡墊及枕頭、充氣幫浦、2顆10,000mAh的行動電源等。
當天抵達步道路口時，雨已停歇，不過路上仍各處積水、相當濕滑。同行剛好有平時熱衷登山的體能教練，在開始登山之前，他先帶成員暖身、講解路線特性，並特別說明負重爬山的施力技巧及應注意的細節。此外，Simon等有自備無線電的成員也在出發前事先敲定彼此要使用的頻道，預先簡單測試。
負重登山的同時，他們也會順便測試無線電。(饒辰書 攝)
登山過程中，他們不時會測試無線電通訊：『(原音)通訊測試，這裡是Simon，聽到請回答，over。這裡是，訊號清楚，over。這裡是，兩位訊號都清楚，over。』他們表示，日常不太會用到無線電，頂多當收音機使用，但定期測試有助於熟悉操作、確保設備正常運作，緊急時刻才能作為通訊備援方案。
除此之外，團員中不少人都是手遊「皮克敏」玩家，所以在登山過程中他們一路「打蘑菇」，並不時分享遊戲資訊，甚至有人笑說「可以走慢一點玩皮克敏」，現場洋溢歡樂氛圍，淡化了「訓練」的苦悶。
不過當天環境相當悶熱潮濕，加上負重又登山的體力需求，不少人還是氣喘吁吁。這時有人直說：「今天有下雨，濕度很高，很符合我們平常會遇到的極端情形！」這番對同伴喊話的鼓勵言語，也彰顯為因應戰災情境預作訓練的動機與價值。
H坦言，去年大罷免結束後，他開始擔憂兩岸局勢發展，於是下定決心著手相關準備，「馬上訂了一些儲能電池」，並開始參加各式民防與自訓團體。
生活已不容易 為什麼還願意參與自訓？
雖然隔天又是要上班的星期一，但是訓練結束後，大夥兒並沒有急著下山回家，反而走進了一旁的某間茶屋，坐下喝個茶、吃個豆花、聊聊天，再解散。
就像運動一樣，松信團表示，一個人行動很容易缺乏動力、會找各種理由偷懶，因此他們希望透過建立集體社群創造一起前進的動機。所以在訓練之餘，團員間可能會一起揪團去添購裝備、可能會揪人一起聚餐吃飯，藉此維繫彼此的感情。
訓練完他們沒有急著解散，而是一起去吃碗豆花，增加凝聚力。(饒辰書 攝)
尤其動漫「吉伊卡哇」和手遊「皮克敏」是他們的共同喜好，他們說：『(原音)我們禮拜四要去皮克敏路跑，就是可能偶爾(有)一些有趣的活動，或是他們有事或這陣子比較累的話，也可以直接說，我覺得就是不一定一定要一直參與，因為畢竟也是會很累，(可以)抽離這邊去做別的事、休息。』
雖然提到備戰或防災總帶著沉重感，訓練過程也確實耗體力、耗金錢，還要從忙碌生活撥出寶貴時間，但是正如木柵團的林啟群所說，參加自訓團的核心目標就是希望「成為家中避難的領隊」。而在訓練的路上，其實存在各種各樣的可能，可依自身需求及能力參與，或許有機會結合自身興趣、甚至結識志同道合的新朋友。
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