難關如欄，從跑道到人生的跨越與成長｜專訪香港「跨欄王子」鄧漢昇

在香港田徑界，鄧漢昇的名字跨越了時光的跑道—從昔日的「跨欄王子」，精采蛻變成為如今提攜後起之秀的卓越教練。曾經，他以驚人的速度和技巧征服賽場，為香港贏得多項殊榮；現在，他以智慧和熱忱培育新一代的跨欄之星，同時指導他們將人生的每一個猶如柵欄的難關，轉化為成長的契機。「你需要成為他們的領導者，當他們不知道方向時，你要有自信帶領他們前進。」總是笑臉迎人的鄧sir，一再強調堅毅與自信的重要性，只因他深信，「那些欄根本不會阻擋到我們邁向終點線。」

還記得當初為何選擇了跨欄嗎？

其實是一個很偶然的機會。小時候我完全不知道跨欄是甚麼，直到一次在馬來西亞的比賽中，我受傷了，需要花一整年去休養。當我康復後再次出賽，短跑一百米的成績都不甚理想。某日在灣仔運動場，我看到有人在跨欄，覺得他真厲害，於是就去試一試。那個欄其實很高，我又長得不高，欄高幾乎及腰，但我還是試着去跑去跨，雖然把欄全都碰跌了，但我還是都越過了它們不是嗎？當我成功越過欄的一刻，感覺非常滿足，於是我開始思考，也許可以轉換一下心態，嘗試轉換項目去試一下跨欄。這件事令我體會到，每件事情的發生都自有其原因，正好因為我受傷了，才讓我接觸到跨欄，體驗到它帶給我的刺激和滿足感。

從運動員到教練，當中有何心境轉變？

當我還是一位運動員時，我追求的就是勝利和突破紀錄。那時的我期望能代表香港參加各種比賽，從地區性的賽事到亞洲田徑錦標賽，甚至奧運等世界級的大型賽事，我要做的就是一步一步定下目標，再為之努力付出。成為教練之後，我也為自己設立新目標，就是帶領運動員實現夢想，透過教導他們我在運動員時期所學到的知識和心得，讓他們從中受益。然後不知不覺，就教了十多二十年了。

鄧漢昇 北京體育大學運動學士 國際田徑聯會四級田徑教練

當上教練之後，有沒有徒弟的比賽令你留下深刻印象？

如果人生是一本書，我總覺得教練在書寫着自己經歷的同時，也參與了每一位運動員的人生篇章。我以王珞僖（被譽為香港新一代「欄王」的田徑運動員）二◯一八年的故事為例，我們原本以為無緣參加青年奧運會，因為在亞洲區選拔賽中失利了，但命運給了我們一個意外的機會，我們獲得了一個外卡（以地區排名獲得的參賽資格）名額。得知這個消息後，我們決定全力以赴，挑戰阿根廷布宜諾斯艾利斯青奧。

在接下來的兩個月裏，我們幾乎每天都在訓練，然而當我們抵達比賽現場時，面對那些高大的外國選手，王珞僖不禁有些膽怯，於是我跟他說：「我們已經做好充分準備。現在，你有兩個選擇：要不相信我們的努力，留下來參加比賽，要不如果你覺得無法應對，我們現在就退出。」這番話激發了他的鬥志，讓他重拾信心。

比賽採用兩輪制，最終成績取決於兩輪的平均成績。王珞僖在第一輪比賽中排名第三，這個結果不僅出乎我的意料，連他自己都難以置信。要是在第二輪比賽中他能保持前三名的位置，就有很大機會獲得獎牌。然而，在第二輪比賽前的熱身中，王珞僖在試欄時意外「炒欄」摔倒了，這當然會影響他的信心。他問我怎麼辦，我果斷地告訴他不要再試了，直接上場比賽吧，我要他相信我，大膽地去跑就是了。令人欣慰的是，當時十七歲的他完全信任我的判斷，勇敢上場，最終表現出色，再次獲得第三名，兩輪比賽的平均成績讓他最終摘銅而歸。

我想說的是，無論做甚麼，只要盡力而為，就已經成功了一半，結果則要看天意。而無論結果如何，我們都應該欣然接受。好結果自然值得慶祝，即使結果不如預期亦毋須氣餒，將它轉化為前進的動力吧。

在大型賽事舉行前，你通常花多少時間備戰？如何制訂目標時間？

通常三至四個月是最好，這當然取決於不同年齡的運動員，例如由我訓練的一些成年運動員，他們可能需要半年時間來準備一場比賽，青少年運動員則由於處於成長期，恢復能力較佳，也許只需要一、兩個月的時間就能做出好表現。

制定目標時間方面，通常運動員心中會有一個目標數字，而我也會有一個目標數字，是根據他目前的狀態和潛力而訂定的，但這個數字我不會告訴他。舉例說，運動員認為自己能跑13.9秒，但我內心認為他能做到13.6秒，但若我直說希望他以13.6秒為目標，他當下的信心未必足夠，反倒是讓他盡力向13.9秒進發，最後結果往往能突破至13.6秒，他的驚喜會更大。這就是我調整目標的方式，是我作為教練的哲學。

相較其他徑賽項目，跨欄有甚麼特別的訓練重點和比賽策略嗎？

與短跑不同，跨欄需要更多的動作技巧，每一個欄都需要我們做出特定的動作，例如髖關節的運動，以實現左右對稱，並順利越過欄架，然後再回到跑步的節奏。因此跨欄更講求動作靈活，對關節控制的要求更高，當然速度、跳躍這些基本技術亦必須要具備。

不得不說，跨欄是很難表現穩定的項目，亦因此我認為跨欄運動員更需要擁有百分百的自信，相信自己對身體和動作的控制，相信自己能跨過每個欄。而且我認為積極的思考方式亦相當重要，與其集中想着避免犯錯，不如將心態轉化為盡情表現自己，大膽地跨過所有欄再到達終點。更高階的想法是，不用理會那些欄，因為那些欄根本不會阻擋到我們邁向終點線。這是我認為從初階、中階，以至到世界級的迎戰心態。

有沒有甚麼器材或裝備，可以有助提升表現？

我們通常會使用一些輔助工具，例如膠帶，來加強對關節屈伸的訓練。我們亦十分着重提高身體的平衡力，因為跨欄對於運動過程中的身體平衡要求特別高。

你認為成功的跨欄運動員該具備甚麼特質？成功的跨欄教練又該有哪些特質？

我認為無論是運動員還是教練，最重要的共同點就是要有自信。當你相信自己的本事，並相信你正在做的是聰明而有價值的事情時，你就會表現出最優秀的一面。

作為教練，你亦要把每個運動員都視為優秀的材料，不要貶低運動員。當你相信運動員很厲害，運動員也相信你很厲害時，你們就能共同創造出亮麗成績。教練同時需要時刻關注運動員的變化，即使你制定了完整的訓練計劃，在實際執行時也要保持靈活性，因為每個運動員的狀態和恢復程度都不盡相同。運動員則需要勇於嘗試，不要局限於固有模式，要懂得配合教練，根據實際情況進行適當調整。

在眾多田徑項目當中，你認為跨欄的獨特魅力是甚麼？

跨欄是一個極具挑戰性的項目，它體現出運動員對自己的信任和訓練成果。我認為相較短跑等運動項目，跨欄更能體現出運動員的全面性，極其精確的動作和強大的自信都是先決條件。從另一方面來看，作為觀眾，你會不由自主地為運動員捏一把汗，擔心他們會不會在跨欄時跌倒。這種緊張感和視覺衝擊，我認為同時亦令跨欄成為一個極具觀賞性的比賽項目。