馬甲線怎麼練出來？一直做腹部運動是不夠的
追求身材完美是許多人一生所追求的，不僅穿衣好看，也是一種健康的象徵，因此有些人會每天卯起來做仰臥起坐、伏地挺身，但一直不見效果，一塊塊結實的腹肌，是靠飲食以及全方位的腹部運動方可達成，核心肌群不僅僅只有上、下腹，而是由多塊肌肉組成，且在人體部位中佔了非常重要的角色。
核心肌群是連接上半身與下半身的關鍵，在日常生活中許多動作都需要用到核心肌群出力，或是需要由核心肌群傳遞，像是站著、坐著、轉身向後看等等都得仰賴核心肌群，如果不夠強壯容易導致腰痛、背痛等不適症狀。
核心肌群是由環繞在腹腔的深層肌組成，包括背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌，正面的腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌以及多塊深層肌肉，如果以身體部位來說，從肩膀、胸肌、腹肌與大腿等包圍在人體中心脊椎周圍的肌群都統稱為核心肌群。
核心肌群最重要的功能就是「穩定」身體，讓身體肌肉群運作起來和諧，提升訓練減少受傷機會，以下就列出訓練核心肌群的優點：
1.提升運動表現
當核心肌群功能越強，在人體運動時常見的屈、伸、跳躍、轉體等動作，能短時間徵召的肌肉纖維就越多，因為人體的動作都皆由中心出發再將力量以及訊號傳遞至四肢，當動作反應過程越短、速度就越快、力量也越強，並幫助提升運動表現，像常見的運動拳擊、高爾夫、籃球、排球等等。
2.減少下背痛、增加腰背耐久度
相信不少上班族都有下背痛的經驗，因長時間久坐又加上姿勢不良，當背部肌肉比核心肌群還用力時，就會造成背部拱起或骨盆傾斜，就會導致下背疼痛。訓練核心肌群可以穩定身體的中心並平衡肌肉，進而改善症狀。
3.保護脊椎
當人體碰到強大的外力碰撞，身體的肌肉會反射性地收活來穩定身體，吸收衝擊力道，主要是保護肢體且維持平衡，因此核心肌群所扮演的角色就是負責穩定軀幹，避免脊椎被撞歪或是扭轉。
4.走路平衡不歪七扭八
就連走路的姿勢也和核心肌群有關，要走在一條直線上就必須靠著全身性的協調，一次次的邁開步伐，核心就必須要一次次的穩定身體，避免身體失去平衡而歪七扭八。
5.提升基礎代謝，擁有平坦小腹
不少女明星減肥法都有一個共通點：「日常生活中習慣縮小腹」。
因為核心肌群的使用率非常高，所需要的能量相對也高，除了運動時會訓練小腹外，日常生活走路時可以提醒自己要縮小腹，這樣久而久之習慣之後，不僅強化核心肌群，也能增加基礎代謝率。
初學者可以先從日常生活開始訓練核心肌群，從上述說的常常提醒自己要縮小腹外，也可以準備一條瑜伽墊在家徒手進行，以下會介紹幾種適合新手的練習：
腹式呼吸
訓練位置：橫隔膜啟動
透過腹式呼吸可讓空氣能進到肺部更深處的地方，給予腹部足量的氧氣，這樣就能提升肺活量，運動效果也會大幅提升
Step1.躺在瑜珈墊、雙手放在肚臍下方
Step2.嘴巴先吐氣，再用鼻子慢慢地吸氣，把肚子想像是一顆氣球。當嘴巴吐氣時，要把肚子裡的空氣吐光，所以腹部下降；當鼻子吸氣時，氣體慢慢進入肚子，會感覺到腹部隆起
Step3.反覆練習，用手去感受
棒式撐體
訓練位置：腹橫肌，多裂肌，橫隔膜和骨盆底肌
Step1.雙手手肘與手臂撐地、雙腳與肩同寬、腳尖貼地
Step2.使用核心肌群撐住身體，想像自己的身體是一塊很硬的鋼鐵用力保持張力，過程中屁股不要翹、也不要腰部往下壓，身體呈一直線
Step3.30秒後回到起始姿勢休息，反覆練習
鳥狗式
訓練位置：多裂肌、束脊肌
Step1.呈跪姿，雙手掌撐，雙腳打開與肩同寬，肚子收緊預備
Step2.右手向前延伸，左腳向後延伸，停留5秒
Step3.回到起始位置換另一側進行