腎臟其實很怕你這樣吃　營養師點名5大傷腎習慣

【記者黃泓哲／台北報導】很多人以為腎臟病離自己很遠，其實不少日常飲食與生活習慣，早就在默默傷腎。營養師陳怡婷指出，重口味飲食是最大地雷之一，像是愛吃重鹹、沾醬、喝高湯，鈉攝取過多容易造成水腫、高血壓，也會加重腎臟代謝負擔。再加上香腸、培根、火腿、醃製品與糕餅等超加工食品，長期吃下來，不只傷腎，也會增加慢性病風險。

甜食與油脂同樣是腎臟殺手。陳怡婷表示，常喝含糖飲料、吃蛋糕餅乾，容易讓血糖失控，增加糖尿病、肥胖與腎臟病機率；愛吃油炸物、肥肉、焢肉、動物皮與高油糕點，則可能讓血脂與體重一路失守，腎臟負擔也跟著變重。另一個常被忽略的問題是喝水太少，水分不足會讓尿量減少、毒素堆積，還可能引發尿道感染或結石。

除了吃，生活型態也很關鍵。抽菸不只傷肺，一、二、三手菸都會影響腎臟健康；憋尿則可能讓細菌逆行，增加腎臟發炎感染風險。長期熬夜、久坐不動，會影響內分泌與腎臟血流，讓過濾功能下降，蛋白尿風險也會提高。這些看似小事，長期累積卻可能造成大傷害。

陳怡婷也提醒，暴飲暴食與亂吃藥物、藥膳或來路不明的保健品，都是臨床常見的傷腎原因。短時間大量吃高鈉、高糖、高油、高加工食物，會讓腎臟瞬間超負荷；而不當用藥更可能造成不可逆的腎損傷。想保護腎臟，從清淡飲食、規律作息、足量喝水與不亂吃藥做起，就是最實在的關鍵。