2個月狂瘦7公斤！網紅Vicky老絲瘦身計劃曝光，網友讚：這種自律，活該你這麼漂亮！
近一年在 IG 快速竄紅的KOL「Vicky 老絲」，憑藉招牌的「LA ABC 英文腔」、節奏明快又自帶笑點的影片風格，成功在社群中殺出一條獨特路線。短短一年內，追蹤數從原本的幾百人一路成長到逼近 15 萬，不少粉絲形容他的影片「好喜，笑哭」、「不小心就重播好幾次」、「業配我只看Vicky老絲」，人氣與黏著度都相當驚人。
事實上，在成為全職創作者之前，Vicky 老絲本身就是健身教練，也持續進修保健與營養相關知識。擁有壯碩體格的他，近期在社群上公開一段為期 54 天的減脂紀錄，引發不少網友關注。根據他分享的數據，在近兩個月的時間內，從114.3減到107.1公斤，體脂肪減少約 6.8 公斤，而肌肉量僅下降約 0.5 公斤，對於以「保留肌肉、降低體脂」為目標的人來說，確實相當亮眼。
一、在專業醫師評估下進行的輔助方式
Vicky 老絲分享減脂過程，依舊不改幽默本色，第一步就是「找醫師課金一些讓健身變得更快樂的東西」。而關於瘦瘦針這裡要特別提醒，相關作法皆需在專業醫師評估與建議下進行，並非適合所有人，這裡僅作為個人經驗分享。
二、高強度、有效率的重量訓練
在運動安排上，他採取「每週五練」的重訓節奏，且多半在家完成，主打高效率與高強度。例如以壺鈴 clean press 與擺盪為核心的循環訓練，在短時間內拉高心率，同時刺激肌群。這類訓練方式不僅有助於提升肌力，也能增加日常熱量消耗，對於減脂期維持基礎代謝相當關鍵。
三、以高蛋白為核心的飲食策略
飲食方面，Vicky 老絲也依據自身條件進行調整。以他身高 182 公分、原體重約 114 公斤來看，增肌減脂期間每日蛋白質攝取量，約落在體重乘以 1.5 至 2 倍之間。他分享自己一天大約會補充 6 份高蛋白飲品，協助達到建議攝取量。
日常飲食則以大量蔬菜、適量澱粉與優質蛋白質為主，搭配足量飲水。他提到每天大約會喝到 4000cc 的水，幫助維持身體正常代謝。主食部分並未完全戒除白飯，每餐仍保留約一碗至一碗半，搭配雞胸肉、瘦牛排等蛋白質來源，調味則以香料取代過多醬料，讓飲食在控制熱量的同時仍保有風味。
四、外觀管理作為整體狀態維持的一環
除了運動與飲食，Vicky 老絲也分享有進行電波相關的保養療程，作為外觀管理的一部分。
五、對自己的要求，從不設上限
談到目標，Vicky 老絲直言：「我要八塊腹肌，我想變得更辣。」他不太接受「已經很好了」這樣的安慰，認為自我提升本來就沒有終點。
從他的分享不難看出，這次的 54 天減脂成果，並非單一方法奏效，而是結合專業知識、訓練規劃、飲食控制與生活紀律的結果。也再次提醒，任何瘦身方式都應依個人狀況調整，在專業建議下進行，才能走得長久又安心。
封面圖片來源：IG@itrainyourmom
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