臀凹、臀下垂怎麼辦？網美教練超強瘦臀翹臀運動必學，兩週練出完美蜜桃臀、更顯腿長
屁股不僅要翹、還要圓潤飽滿，很多人屁股不大、但是臀型扁塌凹陷，看起來臀部內凹下垂，不僅顯胖、顯骨盆寬，甚至會在視覺上影響腿長！想要練出完美的蜜桃臀型嗎？教練指出根據臀部不同部位去鍛鍊很重要，一起看看教練的深層臀肌運動動作，從各角度鍛鍊最在意的臀部問題，堪稱最強「臀部整形」運動，實測兩週就可以在家練出蜜桃翹臀！
圖片來源：小紅書@Luna yoga
蜜桃翹臀、瘦屁股動作：改善屁股外擴
首先維持站立姿勢，可以將雙手放在臀部外側，吐氣時臀部夾緊，並固定雙腳腳跟、同時將腳尖向外轉約60度。
圖片來源：小紅書@Rosie的瑜伽乐园
接著吸氣時慢慢往下半蹲，同時注意固定腳跟位置，呼氣時臀部發力夾臀慢慢往上站直。這個動作可以幫助鍛鍊臀部外側及後側肌肉，改善屁股外擴的問題。重複20次動作為一組、一次三組即可。
圖片來源：小紅書@Rosie的瑜伽乐园
蜜桃翹臀、瘦屁股動作：改善屁股凹陷
接著是一款針對屁股凹陷改善的運動，一樣維持站立姿勢，雙手一樣可以擺在臀部外側幫助施力，吸氣時先往前伸出一隻腿，將腳底外側翻起，接著抬起腿離地。
圖片來源：小紅書@Rosie的瑜伽乐园
吐氣時將腿慢慢往外展，控制向外伸展的角度在40度左右，做的時候感受到臀部肌肉的發力。重複20次動作為一組、一次三組即可。
圖片來源：小紅書@Rosie的瑜伽乐园
蜜桃翹臀、瘦屁股動作：改善屁股下垂&馬鞍肉
這個動作是針對屁股下垂及下垂容易出現的馬鞍肉，先維持站立姿勢，一隻手可以稍微扶著牆面，接著往下微微屈膝，同時將一隻腿屈膝慢慢向外旋。
圖片來源：小紅書@Rosie的瑜伽乐园
向外旋後將腿向後伸直，接著再往內側方向踢，最後回到向外旋動作，做的時候可以感受到臀部施力，這個動作可以很好的運動及伸展到臀部下緣及大腿的肌肉。下圖從左到右重複20次動作為一組、一次三組即可。
圖片來源：小紅書@Rosie的瑜伽乐园
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