3招打薄虎背熊腰！關鍵「斜方肌」運動瘦圓肩駝背，鎖骨變明顯、速成天鵝頸！
肩頸與厚背相比大腿、腹部與屁股來說，肯定是數一數二難瘦的部位！而偏偏肩背的厚肉特別難藏，到了夏天穿上短袖、削肩上衣更是原形畢露，給人壯碩像金剛芭比的錯覺！不怕～這回編帶來3招打薄技巧，天天做鎖骨變明顯、還能養成天鵝頸！
A post shared by LISA (@lalalalisa_m) on Nov 3, 2019 at 7:18pm PST
修長的脖子、一字平肩，再露出分明的鎖骨線，會讓人覺得性感到不行！但如果斜方肌發達，就會有明顯的聳肩感，讓人覺得脖子特別短外，視覺上更弱化了腰部線條，看起來虎背熊腰、十分壯碩。
圖片來源：bilibili＠瘦不了貓、beehealthblog.com
Q：是什麼原因造成斜方肌發達呢？
當我們長時間低頭滑手機，或電腦螢幕與我們的視線不平行時，因為我們的後頸肌肉力量有限，身體為了保護人體的頸部避免斷掉，就會讓後頸左右兩側增加脂肪，也就是讓斜方肌處於緊張狀態，長時間下來就形成圓肩駝背了！ 一個簡單的判別方式，當我們自然站挺後，留意「手心方向」，如果手掌心放鬆時是自然朝後，很可能就有駝背問題囉！
圖片來源：themiseye.com
想打薄我們的厚背、瘦出明顯鎖骨線條，以下這3個「斜方肌運動」一定要筆記！
瘦厚背運動1：開肩伸展
Step1：預備動作跪姿或是盤腿坐皆可，當身體坐穩後，雙手放在身後並十指緊扣。
Step2：深呼吸胸部挺出、緊扣的雙手向下壓，盡可能地將雙肩打開。停留30秒後吐氣慢慢地回到原位、休息。
圖片來源：yogabycandace.com
瘦厚背運動2：側身畫圈
Step1：預備動作盤腿坐，右手輕勾住左腳膝蓋（下圖左）。
Step2：左手舉過頭後，慢慢地將身體與手往右側拉展。
圖片來源：IG@from.dew_
Step3：到達側身的極限後，手大字形的畫圈，完畢後回到正坐姿勢休息（下圖中＆右）。左右兩側各做2組，每組30秒。
圖片來源：IG@from.dew_
瘦厚背運動3：「ㄑ」字開肩
Step1：盤腿坐後，雙手抱頭自然成「ㄑ」字型。
Step2：接著慢慢吸氣並手軸內夾、吐氣時開肩。30秒為1組，總共做3組。
圖片來源：IG@from.dew_
Tips：運動時，要將背部打直、不要聳肩或弓背唷！
圖片來源：IG@from.dew_
>>影片看示範動作！
A post shared by 필라테스 Dew it , Do It !🎶 (@from.dew_) on Nov 20, 2019 at 2:37am PST
以上3個動作是不是很簡單呢！不論是睡前或起床時，花個5分鐘小小拉展一下我們的肩與背，都能有效改善駝背、舒緩腰痠背痛、打薄壯碩身材唷！一起來運動吧！
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