"超慢跑"門檻低 溫和又能消耗熱量

天氣這麼熱，出門運動擔心熱傷害該怎麼辦?現在流行一種、叫做節拍超慢跑的運動，主打強度低速度慢，在家原地就能跑，也因為這樣的特性，讓人能更持久得運動，達到燃脂效果。燃燒熱量是走路的2倍左右。

出門運動超級熱，大太陽下滿頭大汗，一早還是有民眾選擇到公園走走。民眾：「(每天早上運動嗎) 一到五，(來的時候幾點到幾點)，我們差不多8點半到10點，在家比較不喜歡動，自己做做不來，比較沒有那個興趣，來這邊大家在一起比較有興趣。」

有一種運動叫「超慢跑」，源自日本，簡單四個祕訣教給你。跑步時腳掌先著地，膝蓋微彎，呈現ㄍ字型，腳步輕輕落地，保持小步伐，高步頻，速度比跑步慢，消耗的熱量比走路還多。

教育訓練中心主任 蔡秉融：「50公斤的人來說，大概走路一個小時，大概是100多大卡，如果是70公斤來說，大概是200多大卡，超慢跑的話根據個人的基礎代謝率，或身高體重而定這樣子，所以你大概可以算是2倍，或是快接近2倍這樣子。」

「記者現在的心跳是每分鐘73下，讓我們來實際測試看看，超慢跑之後一分鐘，心跳會提升多少。」

「記者現在的心跳，已經到了(每分鐘)90下。」

台安醫院復健科主任 柯蘋芯：「因為它是一個有氧的運動，滿適合例如說你想要減少體重，想要做一些有氧相關的運動，例如說代謝症候群，膽固醇比較高 血糖比較高，可能做一些比較溫和的心肺訓練。」

超慢跑運動入門簡單，還能改善心肺功能，不必出門在家同樣也能達到運動效果。