天氣熱爆「3大消暑行為」超NG！醫揭夏日補水2秘訣
生活中心／李汶臻報導
近日全台各地高溫炎熱，中央氣象署今（23）日針對16縣市發布高溫橙色燈號，全台民眾宛如身處「高溫大烤箱」中，避免夏日中暑也成為近來不可輕忽的事；對此就有專業醫師提醒夏日補水對於「防中暑」重要性，不過究竟要喝多少水才正確，醫師則給出2大判斷依據，同時也示警這3大防中暑行為超NG。
由於持續受太平洋高壓影響，近日全台各地高溫炎熱，各地高溫普遍為33至35度，中央氣象署今（23）日還針對16縣市發布高溫橙色燈號，其中西半部近山區或河谷、台東地區及花蓮縣縱谷溫度會再更高一些，局部地區最高溫恐上看36度。
而中暑風險自然不可輕忽，對此就有專業醫師提醒，預防中暑不外乎就是適時補充水分、不要直曬太陽並充足休息。根據《自由時報》引述台北市立聯合醫院急診主任鍾稟彥的說法報導，許多人對於夏日補水存在迷思，認為「1天至少要喝2公升、甚至3公升的水才夠」，但實際上每人每天需要攝取的水量是不同的。他指出，醫學上通常以「排尿量和排尿次數，來判斷攝取水分是否足夠」，一般來說，1天至少上廁所5次左右才算正常，他進一步解釋「有上廁所才代表身體水分夠，判斷標準為3到4個小時要上1次廁所」，此外民眾也可以透過尿液顏色觀察，如果顏色偏深，就代表水喝不夠。
除了狂灌水來防止中暑的行為超NG外，醫師鍾稟彥另外還示警了「兩大防中暑行為」最好別做，其中包括在戶外工作的人，應該每30分鐘就休息一下，且除了補水外，還要特別留意補充鹽分，但由於市售運動飲料糖分含量偏高、不適合大量飲用，因此建議民眾或糖尿病患者，可自己在開水內加一點點的鹽，或選擇喝等滲透壓的飲料。
至於夏天進出冷氣房有時會頭痛，鍾稟彥解釋關鍵也是在於「水分」，他指出「冷熱溫差太大，也會造成血管劇烈收縮，導致部分人容易頭痛」，同時也提出解方：「建議在冷氣房內可加件外套、不要直吹冷氣，並定時補充水分」。