老是「嗯」不出來？專家：換個睡姿看看

【熊鎂／綜合報導】有便秘困擾嗎？專家建議換個睡姿。

睡眠顧問阿蒂斯建議，如果你有便秘，那麼向左側睡可能有幫助，「這個姿勢可促進食物和廢物通過消化系統」。

要是平躺會有反作用，因為這種睡姿會減緩消化速度，導致便秘持續更長時間。

依照同樣的邏輯，腹瀉的人應該嘗試向右側睡，「這個姿勢可讓大便在消化道下部停留更長時間，藉此減緩排便大便頻率，防止大便過快到達結腸。」

阿蒂斯還建議，有感冒、流感和尿液感染困擾時，不妨考慮改變睡姿。

對於泌尿道感染，阿蒂斯建議選擇側身蜷縮成球狀的胎兒姿勢，或者也可以仰臥，雙腿稍微張開。據說這樣可以減輕膀胱壓力，從而減少不適。

對於容易患腎結石的患者，阿蒂斯建議睡姿定期換邊，因為根據加州大學對反覆結石患者進行的研究，76%腎結石患者的結石，會出現在他們喜歡的睡眠側。

至於有胃酸逆流者，建議向左側睡，身體稍微抬高。阿蒂斯解釋說，這個睡姿有助胃裡的東西保持在食道下方，最大限度地減少胃酸流向喉嚨的機會。反之，若是向右側睡，會減緩胃酸滲入食道的速度，可能導致症狀惡化。

鼻塞的人則建議採取仰臥睡姿，並用枕頭將頭部和肩膀支撐成45度角，這樣可以防止黏液累積在喉嚨裡，進而引發咳嗽以及呼吸更加困難。