楊銘威是100分爸爸！方志友3個月暴瘦10kg非因婚變，晚餐養成「1習慣」減肥超有感
方志友日前在活動上公開現身時，纖細身形立刻成為討論焦點，不少網友驚呼整個人瘦了一大圈。面對外界關心，她也透露這次減重其實和婚變傳聞無關，更大讚「楊銘威是100分的爸爸。」而是為了工作目標努力執行瘦身計畫。短短3個月成功減下10公斤，除了飲食控制外，更靠著規律運動與生活習慣調整，其中晚餐養成的一個關鍵習慣，更被認為是瘦身過程中最有感的秘密武器。
方志友減肥方法1：晚餐改吃蔬菜豆腐湯，6點前吃完更有感
方志友分享，積極減肥期間最重要的改變就是晚餐內容。她會以蔬菜湯搭配豆腐作為主食，湯裡加入番茄、洋蔥以及當季蔬菜，不僅熱量相對較低，也能增加飽足感。更重要的是養成晚上6點前吃完晚餐的習慣，減少深夜進食機會，讓身體有更充足時間消化代謝。她坦言，這個習慣對控制體重特別有幫助，也是自己短時間瘦身的重要關鍵之一。
方志友減肥方法2：早餐、午餐正常吃，重點放在吃對食物
很多人減肥第一步就是挨餓，但方志友反而選擇均衡飲食。早餐會吃無糖優格搭配水果，像是蘋果、芭樂或火龍果；午餐則注重蛋白質、蔬菜與原型澱粉的比例，例如藜麥、地瓜、馬鈴薯等優質碳水。她認為減肥不是完全不吃，而是挑選營養密度高的食物，讓身體獲得足夠能量，同時避免因過度節食而導致暴食，減重效果也更容易長期維持。
方志友減肥方法3：減少精緻碳水攝取，身體輕盈感差很多
除了控制份量外，方志友也特別留意碳水化合物的攝取來源。她不會完全戒澱粉，而是減少精緻澱粉與高糖食物的比例，將主食換成較天然的原型食物。這樣的飲食方式不僅能幫助穩定血糖，也能降低額外熱量攝取。許多人減肥卡關，往往是因為吃進太多隱藏糖分與加工食品，而方志友透過簡單調整飲食結構，就讓瘦身效率明顯提升。
方志友減肥方法4：幾乎天天運動，重訓、有氧都不缺席
飲食控制之外，方志友更是運動派代表。只要時間允許，她幾乎每天都會安排運動課程，內容包含高強度間歇訓練、重訓、有氧、皮拉提斯以及瑜珈等不同類型。她認為運動除了能提升熱量消耗，也能改善氣色與精神狀態，幫助釋放生活中的負面情緒。雖然運動效果不像節食那麼快速，但只要持續執行，就能感受到體態與線條逐漸變得更緊實。
方志友減肥方法5：偶爾放縱餐，反而更容易長期堅持
即使減肥再認真，方志友也不會讓自己長期處於極度壓抑的狀態。她透露大約1至2個月會安排一次放縱餐，享受平時比較少吃的美食。這樣做不僅能滿足口腹之慾，也能降低減肥過程中的心理壓力。她也提醒，短期激進節食雖然體重下降快，但未必適合所有人，真正能維持身材的關鍵，還是在於找到自己能長期執行的健康生活方式。
封面&內文圖片來源:ig@beatricefang
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