久坐不動"臀"脂肪 糖尿病風險高

午安~有沒有早期糖尿病，研究發現從臀部形狀也能看出來。

英國分析6萬1千份核磁共振的影像，比對臀部肌肉形狀與運動量、體能、久坐習慣，以及代謝疾病，發現1個人的臀大肌形狀，可以看出是不是容易罹患2型糖尿病。

男性如果患有2型糖尿病，臀大肌會出現明顯縮小與變薄。可是，女性的臀大肌會明顯變大，研究指出這多半是因為脂肪浸潤肌肉，脂肪滲入組織，而不是肌肉量增加。

臀部由三塊肌肉組成，有臀大肌，這是人體最大肌肉，負責伸展髖部，讓你能站、能走、能跑，看代謝健康也是看臀大肌。

臀大肌下方有臀中肌，形狀像扇子，負責骨盆穩定、髖部旋轉。最深層的臀肌是臀小肌，它是我們髖部膝部疼痛的關鍵。

研究指出，臀部不只是脂肪，它為我們整個下半身提供力量與穩定。當臀肌缺乏使用或長期久坐時，可能就會出現下背和膝蓋疼痛、髖關節緊繃、走路爬樓梯無力、平衡能力下降、臀肌萎縮。

專家提供幾個動作，躺著做，就可以強壯臀肌，啟動臀肌的功能。一個是橋式，平躺後把腳跟靠近臀部、雙手放身旁、臀部抬離地面，停一下，再慢慢放下。

第二種是側躺，膝蓋微彎、雙腳併攏，把腳跟貼住，再打開膝蓋閉合，就像蚌殼一樣。

第三種進階到消防栓式，四肢跪著，背打直，將一側膝蓋向側邊抬起、保持彎曲，放回中心後再抬起。

如果覺得躺著、跪著做有難度，可以試試看慢版起立，一定要有椅子，有靠背、穩固的椅子最理想。坐在椅子上，用5秒的時間慢慢站起來，站好之後靜止2秒，再用5秒慢慢坐下。

坐在椅子上也可以試試看臀推，上背靠在椅凳，雙腳踩地，彎膝90度，用腳跟發力抬起臀部，最高點停一下，再下降。當然扶椅子動作也是可以的。

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