誰說朝九晚五不能練出肌肉？「3招」把自己練成精實系上班族
「你那麼忙，怎麼還有時間運動？」這句話，我在開始健身之後聽了無數遍。身為朝九晚五、常加班的新聞人，其實我也曾是「沒時間」派，認為肌肉從來不屬於自己，運動只是浪費力氣。直到某天，照鏡子時突然意識到，我把時間給了所有人，卻從沒為自己留下一點空白。
從那天開始，我決定把投資社交的時間，換來投資身體，從完全沒肌肉，到現在線條漸現，這段過程沒有奇蹟，只有方法。
選對目標，不靠意志力也能持續
大多數人運動會失敗，是因為「太拚」！新手小白一開始設定的目標不是瘦幾公斤，而是「一週三次動起來就好」，初期讓自己降低無形壓力，反而讓運動變得持之以恆。
🎯 建議新手的起步方式：
- 不求長時間，每次30分鐘內完成
- 找離家近或公司附近的健身房
- 用Google行事曆或手機App提醒自己，養成固定運動時段
體態改變，比你想像得快得多
圖片來源：ig／bokaiwgn
小編不是一個容易練壯的人，但當我從全身鬆垮，慢慢練出背部肌肉線條、手臂線條，甚至穿襯衫更挺，氣場整個不一樣，連朋友都說：「你變帥了。」
💡 成就感的來源：
- 拍照紀錄比照鏡子更有感
- 用非體重的方式檢視成果（如褲子變鬆、肩線更明顯）
健身不只是練身體，是把注意力拉回自己
圖片來源：ig／bokaiwgn
運動的時候，學會關掉手機、關掉焦慮。這個「只屬於自己的時間」，會比你當初想像中的更加珍貴，當你更認真對待自己，生活的其他選擇也開始變得清晰。
🧠 Bonus：健身帶來的意外好處
- 情緒穩定、壓力不容易爆炸
- 飲食變有意識，不再亂吃
- 睡眠品質變好，精神更穩
給還在猶豫的人一句話
不要等有時間才開始運動，因為你永遠不會「剛好有空」。反而是開始了運動，你會發現自己更會安排時間，人生也變得更有秩序，從一個朝九晚五的小白到現在的我，證明了你不是沒時間，只是還沒開始。
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