罐裝柳橙汁含糖量相當於7分糖手搖飲！選飲料不只看熱量，更要注意含糖量

你是否會覺得手搖飲好像很多糖，所以改喝超商罐裝的呢？但真有比較好嗎？雖然很多人已經開始會看營養標示了，但還是得特別注意「含糖量」！高敏敏營養師這次也為大家整理了「罐裝飲料含糖量」供參考喔！
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（罐裝飲料含糖量其實堪比手搖飲。圖／shutterstock）

罐裝飲料含糖量其實堪比全糖手搖飲！

．果汁汽水（600ml）
含糖量：70.8g→約14顆方糖

．汽水（600ml）
含糖量：67.8g→約14顆方糖

．沙士（600ml）
含糖量：60.8g→約12顆方糖

．西打（600ml）
含糖量：58.2g→約12顆方糖

．果菜汁（580ml）
含糖量：48g→約10顆方糖

．檸檬紅茶（535ml）
含糖量：46.6g→約9顆方糖

．可樂（435ml）
含糖量：46.1g→約9顆方糖

．巧克力奶茶（550ml）
含糖量：45.2g→約9顆方糖

．奶茶（600ml）
含糖量：42g→約8顆方糖

．柳橙汁（450ml）
含糖量：35.6g→約7顆方糖

（罐裝飲料含糖量其實堪比手搖飲。圖／高敏敏）

如何計算含糖量？

一顆方糖約等於5g的糖（約20kcal），若以果汁汽水為例，70.8g大約就是14顆方糖量，而衛福部建議每日精緻糖攝取量不超過一天總熱量攝取10%，最好能降至5%。
因此，若以每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal），大約是25～50g糖量（控制在5顆方糖的概念），但圖上隨便一瓶飲料都超過了……

而高敏敏營養師也建議：

．喜歡茶類的人

要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低。

．選奶茶類的人

要注意體脂肪問題，有可能會有看起來不胖，但體脂肪高的情況。

．選果汁類的人

有時常常會忽略營養標示跟膳食纖維。

酸飲反而可能會添加更多糖！能吃水果就別喝果汁

高敏敏營養師也提醒，有時也不要被酸酸的飲品給欺騙了，為了減少酸度，反而可能會加入更多糖。另外，標榜健康的蔬果汁，雖然熱量不高，卻也有著約48g的含糖量 ，所以建議能吃水果就不要喝果汁，水果可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感！

不過，如果真的喜歡喝飲料，高敏敏營養師也建議可以喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿等等，像夏天可以自己泡杯冰冰涼涼的蜂蜜檸檬水來喝！但最後還是要提醒大家，下次購買飲料前不只要注意熱量，含糖量也是一大陷阱！

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健康是專長；愛美是天性，一個專注健與美的營養師。
👌本文由【高敏敏 營養師】授權，未經同意禁止轉載。 　
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