告別夏日脫水 給銀髮族的補水指南

天氣炎熱，更要懂得補水！隨著年齡增長，不少長者口渴感及保水能力下降，甚至擔心頻尿，因而常在不知不覺中脫水。花蓮慈濟醫院提醒，脫水不僅容易造成疲倦、頭暈、便秘及泌尿道感染，更可能增加跌倒、急性腎損傷及住院等風險。建議養成少量多次、每天約6至8杯水的習慣，觀察尿液維持淡黃色，才能有效維持身體健康。

炎炎夏日，買杯茶飲、咖啡或喝個湯，以為這樣就喝進了水分嗎？

花蓮慈濟醫院營養科副主任 童麗霞：「茶跟咖啡它本身，有一些利尿的作用，所以如果說，你把它喝太多的時候，它其實反而不利於我們，水的一個代謝跟應用，麵湯這些，那這些它也是水喔，可是它這種水，它含有鹽巴，或是說額外加的一些添加物。」

慈濟志工 吳龍謀：「我從年輕喝(咖啡)到現在，天天會喝，但是不妨礙喝水。」

忙碌的工作和緊湊的生活步調，許多健康成人都可能喝水不足，身體其實會透露水分是否補充足夠的警訊。

花蓮慈濟醫院營養科副主任 童麗霞：「尿液它是呈現，微黃或者是淡黃的部分，這塊其實水分的攝取，是比較沒有問題的，那如果說是它是呈現，黃色或者是再濃一點的，像那種濃茶的那種，就會有輕度的水分不足，或者是說甚至，中度的水分不足的一個狀態。」

隨著年齡增長，長者口渴感逐漸下降，若因擔心頻尿而少喝水，容易造成長期水分攝取不足，其實可搭配照護用品，兼顧補水與生活品質。

花蓮慈濟醫院營養科副主任 童麗霞：「我們先從功能最好的長者來看，這部分我們用講的，然後記得去上廁所，然後微微的喝，那個尿的頻率，就會比較穩，那如果說針對輕微有一點，或是動作比較慢的，其實我覺得就可以用那種，尿布墊的那種，它襯在那個底褲。」

不少長者因吞嚥功能退化，連喝一口水都可能嗆咳，如何安全又補充足夠長者所需水分，還有別的方法。

花蓮慈濟醫院營養科副主任 童麗霞：「有時候老人家喝水，他其實比較容易會被嗆到，那他會覺得說不要喝水這樣，那其實做成水凍，或是不同的形狀這些寒天啊，或者是洋菜凍、愛玉凍，這種它其實都是自己做的話，它不會額外加糖，那個白木耳煮得比較稠一點，他們其實在進食上也是可以的。」

民眾 林女士：「已經習慣，每天早上起來就先喝水，喝好再去運動，運動回來再喝水。」

民眾 鄭先生：「這個一杯450cc、500cc，(一天至少要喝2000cc)，(血液循環才會好)，像飲料我們都不動它。」

不論是起床後、三餐、餐間或外出活動，把喝水融入日常，讓喝水變得輕鬆、有趣，陪伴長者同時，守護身體健康。