青龍系列大獎｜金高銀、高胤禎紅毯直角肩美翻！4招養出天鵝頸肩線，視覺秒瘦5公斤！
2026第5屆青龍系列大獎於7月31日在仁川 Paradise City 盛大登場，眾多韓星盛裝出席，除了金高銀、高胤禎、申惠善、IU李知恩、潤娥等女星的禮服造型備受討論，她們俐落的肩頸線條與優雅體態更成為網友熱議焦點。
當晚女星們紛紛以平口、削肩、落肩等禮服設計為主，更襯托出直角肩與天鵝頸的迷人曲線！究竟這樣的肩頸線條如何養成？以下整理出4大重點，一起打造更顯瘦的體態。
1. 想練直角肩，先別想著局部瘦
不少人希望只瘦肩膀、鎖骨，但其實身體無法局部減脂。想讓肩頸線條更明顯，仍要先透過均衡飲食與體重管理降低整體體脂，再搭配肩頸訓練，效果才會更加明顯。
此外，影響肩頸視覺比例的不只有脂肪，駝背、圓肩、頭部前傾等姿勢問題，也會讓肩線看起來較厚重。因此，除了飲食控制外，搭配全身運動與姿勢調整，更有助於打造俐落的肩頸曲線。
2. 改善日常姿勢
打造直角肩與天鵝頸，重點並不是把肩膀練成90度，而是放鬆緊繃的上斜方肌、強化肩胛穩定肌群，並改善圓肩與駝背，肩頸自然會看起來更修長。
平時站姿、坐姿可養成收下巴、微微挺胸、肩胛向後向下放鬆的習慣，避免長時間聳肩或頭部前傾。使用手機、電腦時，螢幕高度也應盡量與眼睛平行，每30至60分鐘起身活動肩頸1至2分鐘。另外，也要避免長期單肩背重物，睡覺時枕頭高度也不宜過高，以免增加頸部負擔。
3. 每天10分鐘居家鍛鍊，肩頸線條更乾淨
除了姿勢調整，也可搭配簡單的居家訓練。建議每天挑選4至6個動作，每個動作做10至15下，或維持20至30秒，每次完成2至3組，每週至少練習4天，持續4至8週較容易看見肩頸線條改善。
推薦動作包括：
•肩胛夾緊放鬆：雙手自然垂放，將肩胛骨向後夾緊再放鬆。
•向後繞肩：緩慢將肩膀向後畫圈，增加肩胛活動度。
•頸側伸展：放鬆頸部與上斜方肌，改善肩頸緊繃。
•抱頭開合：雙手放於後腦勺，手肘打開、合起，同時維持挺胸。
•壁面天使（Wall Angel）：背部貼牆，上下滑動雙手，有助打開胸椎、改善駝背。
•背後合十或十指交扣伸展：延展胸口與肩膀前側肌群。
如果家中有彈力帶，可加入W字下拉；有輕啞鈴，也能進行側平舉、俯身划船等訓練，幫助強化中下斜方肌與三角肌，但過程中要避免聳肩，減少上斜方肌代償。
4. 搭配肩頸按摩，放鬆緊繃肌群
除了運動，適度按摩也能幫助肩頸線條更放鬆。可著重按摩上斜方肌、肩胛周圍，以及腋下、胸前與手臂連接處等容易緊繃的部位，協助放鬆筋膜與肌肉，改善因長時間使用電腦、低頭滑手機造成的僵硬感。
按摩時可搭配按摩球、筋膜球或按摩滾筒，每次約5至10分鐘即可，不必過度按壓。若再配合肩頸伸展與良好姿勢習慣，更有助於讓肩線看起來更平順、頸部線條也更加修長有精神。
封面及內文圖片來源：IG@yoona__lim，@ggonekim，@goyounjung，shutterstock
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