如何讓內心的小圈圈沉澱下來？

文／邊池盈；譯／郭佳樺

水中套圈圈遊戲機

孩子們最喜歡的文具店裡，有許多小巧可愛的遊戲機，其中有一款是按下按鈕後，水流會開始波動，使裡頭小圈圈動起來的遊戲機。誰能讓更多小圈圈套進裡頭固定住的棍子，就是贏家。這款遊戲機被稱為「水中遊戲機」或「水中套圈圈遊戲機」。

如果你在按下按鈕之前觀察遊戲機，會發現那些圈圈其實靜靜地躺在底部。但當你按下按鈕，機器裡突然就「多」了許多圈圈。然而，圈圈並不是突然冒出來的，它們本來就在遊戲機裡，是水流出現波動，讓圈圈從地板上動了起來。

按按鈕的次數越多，水流變化越劇烈，圈圈便隨著水流四處翻滾。我們的內心也是如此運作的。我們常說：「被你氣死。」、「真討厭他。」、「真是太可怕了，真希望趕快解決。」然而，真正讓我們心中的「圈圈」動起來的，並非外在的對象或事件，而是我們內在的水流，是我們按下的按鈕。若我們不按下按鈕，就不會起漣漪，不起漣漪，圈圈便不會飄動了。

我們對外在事件的反應往往是自動且無意識的，因此我們通常很難明確察覺自己的「按鈕」、「水流」及「圈圈」，我們感覺到的，是「一整包」的事件。我們通常會自動歸類出「原因」與「結果」，將事件視為一個「故事」，當成是一個故事。

例如：「那個人這樣說，當然讓我非常生氣！話怎麼能這樣說？現在是瞧不起我嗎？」又或者是：「○○○不接電話。你看，他果然在生我的氣。真沒想到他居然是小心眼的人，這樣以後怎麼共事？每件事不就得再三考慮他的感受了？真是麻煩。」我們的思緒飛快運作，一下子就導出原因與結果。我們的內心不斷創造故事，根本沒時間去確認這件事情是否正確，還是有點被誇張或扭曲了。

我們之所以用思考加油添醋，將它們串連起來，好讓自己更能理解已經發生的事情或狀況，原因是為了減少不確定性，並試圖掌控整個局面。

然而，諷刺的是，這種認知上的努力不僅沒有讓我們更理解事情真相，反倒加深了誤解。那些心中的猜測、期待、判斷或思考，使我們無法客觀看見事情或狀況的原貌。

不過，如同片桐大忍禪師所說：「無論事情發生與否，我們可以選擇停下來，我們可以打開自己的心，試著看整體局勢。如此一來，我們將能收穫眾多。」

我，我，我！

每個人腦中都有一些特別容易被觸發、快速膨脹的主題。不過神奇的是，究竟是什麼樣的主題、如何膨脹，多少有點因人而異。

比如有些人對於「這些人不讓我一起參與，這是在排擠我嗎？」的主題相當敏感，只要有一丁點暗示到這個主題的事情發生，按鈕便馬上被按下，天馬行空寫出相關故事。而且腦中撰寫故事的速度，比實際發生事情的速度還快。所以他們的一言一型其實早已經過扭曲，如此一來，彼此關係就更可能打壞，情況更加惡化。

如同前述，許多人比較敏感的主題有「現在意思是我做錯了嗎？」、「是在怪我嗎？」、「現在是因為我沒錢（是女生／年輕／沒念大學／來自其他縣市），所以瞧不起我嗎？」、「現在是說我長得很醜嗎？」、「要是其他人覺得我能力很差，該怎麼辦？」、「為什麼每次都是我受害？」、「這些人是不是又想利用我？」

你們發現了嗎？這些主題有什麼共同之處呢？

沒錯，他們都是與「我」有相關的主題。

我們容易擔心別人對自己有負面觀感，怕別人對自己不好，成日戰戰兢兢。每個人討厭、敏感的主題多少有點差異，但關鍵字非常類似── 全都是與「我」有關的憂慮及擔憂。

我們都希望身處於安全環境，希望保護自己，遠離心理、物理威脅。這樣的特質源自於下意識的生存本能，它本身並沒有問題，當這種特質過了頭，導致「過於」擔心，或太想要預測未來，就成了問題。因為腦袋裡的濾鏡太多了，所以將更難察覺真實狀況與現實。

我們花太多時間活在思緒裡，而非腳踏實地，立於地面上（現實中）；然後過度解讀發生在自己身上的事情或狀況，過度反應。等到逐漸無法即時接觸現實，思考模式僵化，可能就會演變成慢性焦慮或慢性憂鬱。

要怎麼樣才能減少這種特質呢？有一個簡單又確實的方法──冥想。冥想是一種「停止」，可以讓那些虎視眈眈、一逮到機會就自動開始蔓延的想法或重複播放的故事暫時停下。同時，冥想也讓我們體驗究竟什麼是「現在發生的」；它能讓我們明白自己的身體通道或心田中，出現了哪些小分子，又有哪些小分子變大、結合在一起，或是各自分開了。

若用前面提到的水中遊戲機來比喻，我們將會藉由冥想，清楚看見「圈圈」、「水流」與「按鈕」這三件事。

原先我們將狀況視為一樣東西，迅速掠過，經常看不清楚究竟是哪些東西一個接連一個，造成我們現在感受到的情緒，又是從何時開始出現那樣的想法，而冥想就能「照亮」這些過程。

我們將能立刻察覺自己因哪些事情是按下遊戲機按鈕，也會發現圈圈是隨著水流開始漂浮，四處移動。那些紅色圈圈、藍色圈圈、綠色圈圈在水中飄浮不定，我們會開始靜下來想：「我應該先注意哪一個圈圈？」、「該把哪個圈圈串到哪根棍子上？」還是：「先讓所有圈圈全部沉澱下來？」我們將能慢、慢、地具體看出這些心靈現象。當我們再受到刺激，將會懂得停止過去「即刻反應」的模式，為接受刺激到產生反應「預留」一點空間，就有餘裕做出更好的反應。　

※ 本文摘自 《致想太多的你》，原篇名為〈第一章　這些想法究竟是為了什麼？〉，立即前往試讀►►►