日本SNS超火「快速瘦腿操」！只需4步、大腿月瘦5cm，網友實測三天見效

梨形身材、常常坐著的上班族，想要瘦腿真的很難！不過最近在日網有一組很紅的瘦腿操，網友實測只要每天十分鐘，大腿就可以月瘦5cm，甚至只要運動三天腿部就有感消腫～一起來做做看吧！

快速瘦腿運動1：仰臥腿開合

圖片來源：小紅書＠熊猫叮

首先就是在瘦腿運動中很常見的剪刀腳啦！相信女孩們都知道，抬腿有幫助腿部消水腫的功用，這一組動作不只可以幫助消腫，還可以運動到大腿內側、腹部肌肉～首先平躺在地上，抬起雙腿與身體呈90度垂直，接著雙腿交叉擺動。雙腿的分開的幅度越大，效果越好～這組動作每天做60秒。

快速瘦腿運動2：單腿開合

圖片來源：小紅書＠熊猫叮

接著這一組動作跟上一組其實是相同的概念，不過會再加強左、右兩側的腿部運動，更能訓練到臀部贅肉。首先一樣呈仰臥，接著雙腿90度垂直抬起，並固定其中一腿不動，另一腿則向身旁兩側做開合，每一側做60秒。

快速瘦腿運動3：交叉剪刀腳

圖片來源：小紅書＠熊猫叮

首先躺在地上，雙腳90度抬高，接著慢慢向兩側打開再慢慢交叉合起來，呈剪刀狀。這一步不只可以幫助瘦大腿、燃燒肚臍周圍脂肪，也可以幫助快速消耗大腿外側難以運動到的贅肉～這組動作每天做60秒。

快速瘦腿運動4：抬腿左右搖擺

圖片來源：小紅書＠熊猫叮

最後一步抬腿左右搖擺的動作，不只可以瘦腿，更主要的是能加強整體核心力量，幫助同時瘦腿、瘦臀、瘦小腹，一舉三得！首先成仰臥，雙腿併攏、稍微屈膝，接著慢慢搖擺到右側，深吸一口氣後再搖擺至左側，接續反覆左右搖擺，動作越慢效果越好～做的時候記得大腿跟臀部需發力維持不動、小腹要收緊！這一組動作每天做60秒。

（首圖／IG@days_kr、小紅書＠熊猫叮）

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