兩招「瘦腳踝」運動必學！消腳踝水腫、拉長小腿肌，練出纖細腳脖子、小腿也變修長

有些人腿雖然很細，但腳踝就是很粗或是有腫脹感，其實腳踝跟手腕一樣，脂肪分佈相當少，但很容易因為運動不均、或是足弓施力不均而導致腳踝歪斜或腫脹，一起看看兩款消腳踝腫脹、還有拉長小腿效果的動作。

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瘦腳踝、拉長小腿動作1：踮腳伸展

先維持站立姿勢，將腳底整個平貼於地面、腳後跟也貼地，將上半身微微往前傾、同時保持腳後跟貼地狀態，如果比較難做到的話、也可以在做的時候用雙手撐著牆壁，只要確保動作以腿部施力即可。

圖片來源：小紅書@妆酷的仙女

接著將後腳跟踮起、離地約一公分，以前腳掌施力撐地、可以練到正確的足弓位置，同時對於小腿也有伸展效果，踮腳維持一分鐘、共做三組即可。

圖片來源：小紅書@妆酷的仙女

瘦腳踝、拉長小腿動作2：弓箭步伸展

將單腿前伸屈膝，後腿向後伸直、同時注意後腿腳後跟貼地，做出弓箭步姿勢。

圖片來源：小紅書@妆酷的仙女

接著雙手撐住前腳膝蓋上，身體微微向下施力、帶動後腿伸展，同時注意後腿的腳後跟要保持貼地狀態。

圖片來源：小紅書@妆酷的仙女

這個動作不僅可以幫助腳踝消腫、對於整個小腿線條也有伸展效果，維持一分鐘、一次做三組即可。

圖片來源：小紅書@妆酷的仙女

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