30天瘦出大腿縫！健身教練親授「3招動作」消除腿內側贅肉超有感～
PHOTO CREDIT: INSATGRAM@euddeume_
長時間久坐又沒運動，容易造成下半身水腫，甚至大腿內側脂肪堆積導致於胖到看不見大腿縫，穿上合身褲子大腿根部就突出一塊，讓腿型、全身比例變差，夏天走路內側的肉肉還會摩擦很不舒服！ELLE特別邀請到NisoroFit的教練Mark與主理人Annie針對女生最在意的大腿內側肉示範3招最有感「大腿訓練」，天天做一遍，30天找回「大腿縫」！
瘦大腿內側訓練：青蛙橋式（frog hip thrusters）
PHOTO CREDIT: elle
Step1.正躺在瑜珈墊雙手平放兩側。
Step2.腳掌相對，呈現蛙腳姿勢，腹部核心收緊，臀部向上推。
Step3.重複以上動作，來回15-20下，共3組。
PHOTO CREDIT: elle
鍛鍊部位：訓練臀大肌、拉伸內收大肌，這個動作還能同時練出蜜桃臀。
瘦大腿內側訓練：側弓步（side lunge）
PHOTO CREDIT: elle
Step1.雙腳站約肩寬1.5倍。
Step2.單側臀部向後推出，膝蓋微彎。
Step3.上半身略微前傾，且背部保持直線，核心穩定。
Step4.臀部推回重心回正後再向另一側推出。
Step5.來回10下（單側各5下）共3組。
PHOTO CREDIT: elle
鍛鍊部位：訓練臀外側、核心，可拉伸大腿內側，使腿內肉更緊實。
瘦大腿內側訓練：深蹲跳(squat jump)
PHOTO CREDIT: elle
Step1.腳站與肩寬或略寬，腳尖朝外，膝蓋與腳尖同方向。
Step2.上半身保持背部直立略微前趴 核心出力 屁股向後方坐下時躍起。
Step3.回到雙腳併攏身體直立後再跳回Step1.。
Step4.重複以上動作，15-20下1組，共3組。
深蹲跳(squat jump)
PHOTO CREDIT: ELLE
訓練部位：股四頭肌、臀肌、核心、股二頭肌，除了消除腿內側贅肉，對臀部鍛鍊也非常有感。
「瘦大腿」飲食建議
NISORO 熱量調控餐（@nisorotw）分享的貼文 於 PDT 2020 年 7月 月 16 日 上午 6:30 張貼
運動後真的別痛苦節食，若是在運動後想要吃點東西，可以攝取蛋白質較多的食物，這份「香蔥雞腿櫻花蝦飯」熱量579大卡、蛋白質26克，搭配烤蔬食及黎賣五穀飯，美味又營養均衡。
「瘦大腿」運動後飲食建議
NISORO 熱量調控餐（@nisorotw）分享的貼文 於 PST 2019 年 2月 月 25 日 上午 1:32 張貼
在瘦身期間必須多補充「蛋白質」，如果沒時間自己料理，也可以改為喝分離乳清蛋白飲品，裡面特別增加微膠囊鐵，補充鐵質，可補充一整天需要的足夠蛋白質。
最後教練貼心提醒想要瘦下來的人在這30天內除了確實做完三組虐腿運動，飲食上也要注意，並且多補充蛋白質。
9/12 ELLE風格路跑，賽道就是你的伸展台！ELLE與你相約風格起跑！ >> https://lihi1.cc/mv3ZX/editpos…
【相關話題】
>>大腿凸出的那塊肉好煩！5個對付馬鞍肉超有感「瘦腿外側」運動必須學起來
>>堅持7天，大腿瘦一圈！瑜伽老師公開「5個動作」爆瘦馬鞍肉，練出細長筷子腿
＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入ELLE LINE@好友，關注最新潮流大小事